Úleva od bolesti: co funguje rychle a bezpečně

Bolí vás záda, krk nebo koleno a nevíte, co zkusit dřív? Nečekejte, až se problém zhorší. Masáž a jednoduché techniky často přinesou rychlou úlevu, zlepší pohyb a sníží napětí. Tady najdete praktické tipy, jak si pomoct doma i kdy vyhledat odborníka.

Jakou masáž zvolit podle bolesti

Máte bolesti zad? Podívejte se na Dornovu metodu, která často zlepšuje držení těla a snižuje bolest zad bez ostrých zásahů (článek: Dornova metoda: Jak zlepšit držení těla a předcházet bolestem zad). Pro akutní napětí a ztuhlé svaly funguje klasická nebo regenerační masáž (Regenerační masáž, Jak probíhá klasická masáž).

Bolest v kříži často pomáhá breussova masáž, která kombinuje jemné techniky a protažení. Více najdete v článku o bolesti v kříži a breussově masáži (Bolest v kříži: Co ji způsobuje a jak ji zvládnout breussovou masáží).

Jednoduché techniky, které můžete vyzkoušet hned

Tejpování pomůže u lokte a kolene při přetížení. Naučte se základní postupy v článcích: Jak správně tejpovat loket a Proč tejpovat koleno. Tejpování podporuje stabilitu a snižuje bolest při pohybu.

Reflexní masáž a indická masáž hlavy uleví od napětí a zlepší cirkulaci. Pro tipy na domácí použití čtěte: Reflexní masáž: 5 tipů a Indická masáž hlavy.

Máte ztuhlé břicho nebo trávení, které zhoršuje bolest zad? Jednoduché cviky a jemná masáž břicha mohou snížit napětí a nepříjemné pocity. Podívejte se na návod: Jak uvolnit břicho.

Pokud jste sportovec nebo vás trápí přetížení svalů, zařaďte regenerační nebo sportovní masáž do plánu. Pomůže rychleji obnovit výkon a snížit riziko zranění (Sportovní masáž, Regenerační masáž).

Kdy jít k lékaři? Pokud bolest neustupuje po dvou týdnech, zhoršuje se při nočních bolestech, provází ji ztráta citlivosti nebo slabost končetiny, vyhledejte lékaře. Masáž může pomoci, ale někdy je třeba další vyšetření.

Tip na závěr: kombinujte techniky. Krátká domácí automasáž, správné tejpování a jednou až dvakrát týdně odborná masáž často přinesou výrazné zlepšení. Na masaze-heli.cz najdete detailní články k jednotlivým technikám, podle kterých si snadno vyberete postup pro svou bolest.