Uvolnění břicha: jednoduché masáže a rychlá úleva

Napjaté nebo bolestivé břicho umí pěkně znepříjemnit den. Dobrá zpráva: často pomůže pár jednoduchých technik, které uděláš sám doma. Nejde o zázrak, ale o praktické kroky, které zklidní křeče, podpoří trávení a uvolní napětí.

Jak masírovat břicho krok za krokem

1) Pohodlně se polož na záda, kolena pokrč a dýchej zhluboka. Teplé svaly se uvolní lépe než studené. 2) Zahřej ruce třením dlaní a polož je na břicho nad pupkem. Začni dělat jemné kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček — tím jdeš ve směru trávení a podpoříš pohyb střev. 3) Tlak drž jemný až střední. Nestlačuj do bolesti. Pokud cítíš výrazné špendlivé body, zůstaň na místě a dýchej do nich několik vteřin. 4) Pro odvodnění a lepší lymfatický tok masíruj od středu směrem dolů k třísla — to podpoří odtok tekutin k lymfatickým uzlinám. 5) Když cítíš plynatost, zkus „klapavé“ pohyby podél stěny břicha (lehké poklepávání dlaní) a pak jemné kroužení kolem pupku. To pomáhá uvolnit vzduch a bolestivé napětí. 6) Na závěr 3–5 minut klidného břišního dýchání: polož ruce na břicho a při nádechu ho nech vyboulit, při výdechu stáhni lehce břišní stěnu. To zklidní nervový systém a uvolní svaly.

Kdy dávat pozor a kdy vyhledat pomoc

Masáž břicha je skvělá, ale není pro každý stav. Vynech masáž, pokud máš čerstvou operaci břicha, kýlu, akutní zánět (např. appendicitidu), horečku nebo krvácení. Těhotenství: v těhotenství konzultuj masáž vždy s odborníkem a vyhýbej se silným tlakům, zvlášť v prvním trimestru a bezprostředně po porodu.

Pokud bolest nezmizí do 24–48 hodin, přichází s horečkou, zvracením nebo krví ve stolici, vyhledej lékaře.

Chceš víc bezpečných postupů po porodu nebo během těhotenství? Mrkni na náš článek Masáže po porodu: Prospěšné účinky pro maminky i miminka a Jak těhotenská masáž může zlepšit vaše srdce. Pro obecné techniky a tipy na relaxaci pomůže i Proč si dopřát masáž – Přínosy masáží pro zdraví a pohodu.

Několik rychlých tipů navíc: teplý obklad na břicho zlepší prokrvení, lehká chůze podpoří peristaltiku, a pití teplé vody nebo bylinkového čaje po masáži pomáhá trávení. Pokud děláš masáž pravidelně, sleduj, co ti sedí nejlíp — každý reaguje jinak.

Potřebuješ osobní radu? Navštiv kvalifikovaného maséra nebo fyzioterapeuta, kteří umějí kombinovat techniky (např. lymfatickou drenáž, relaxační masáže nebo metody na držení těla) a upravit postup přesně pro tvoje potíže.