Uvolnění větrů: jednoduché masáže a cviky, které opravdu pomůžou

Máte nafouklé břicho nebo vás trápí plynatost? Nejdřív uvolníme napětí rukama a tělem, pak upravíme jednoduché návyky. V tomhle textu najdete přesné kroky masáže, pár cviků a rychlé tipy na doma — bez složitých vysvětlivek.

Jak masírovat břicho — krok za krokem

Položte se na záda, uvolněte břišní svaly. Použijte trochu oleje (sezamový, olivový nebo dětský). Začněte v pravém dolním kvadrantu břicha (tam, kde je tlusté střevo) a masírujte jemnými, ale rozhodnými kruhy po směru hodinových ručiček. To napomáhá pohybu střev a uvolnění plynu. Opakujte 5–10 minut.

Tlak buďte podle sebe — nemělo by to bolet. Spolu s masáží dýchejte pomalu do břicha: nádech nosem, výdech ústy. Když cítíte výron plynů, pokračujte v krátkých stlačeních směrem dolů a ven (lehké stlačení břicha dlaní směrem k pánvi).

Po masáži přiložte teplý obklad na 10–15 minut. Teplo uvolní svaly a zlepší průtok krve, což často rychle zmírní tlak a bolest.

Rychlé cviky a polohy, které pomáhají

Knee-to-chest: lehněte si na záda a přitáhněte jedno koleno k hrudi, podržte 20–30 sekund, pak druhé. Opakujte 3–5×. Tím pohněte střevo a často dojde k uvolnění větrů.

"Kolo" na zádech: ležení, nohy ve vzduchu, pomalé šlapání. To pomáhá uvolnit plyn v různých částech břicha. Dělejte 1–2 minuty.

Chůze: 10–20 minut svižné chůze po jídle rozhýbe trávicí trakt a často stačí na uvolnění. Vyhněte se uhlíkovým nápojům a nadměrnému polykání vzduchu při rychlém jídle.

Co pít: malý doušek teplého fenyklového nebo máty peprného čaje může ulevit. Nepijte studené nápoje ihned po jídle, mohou zpomalit trávení.

Tip pro rodiče: u miminek funguje jemná masáž po směru hodinových ručiček, „jízdní kolo“ nohama a po krmení držení ve vzpřímené poloze 10–15 minut. To často zlepší odchod větrů a sníží pláč.

Kdy jít k lékaři: pokud je bolest ostrá, břicho tvrdé, máte horečku, zvracíte nebo je ve stolici krev, nečekejte — vyhledejte lékaře. Dlouhodobá nebo častá plynatost může vyžadovat vyšetření nebo změnu stravy.

Chcete to zkusit s profesionálem? Masáže břicha a relaxační techniky v Heliových Masážních Salónech často pomáhají klientům s chronickým napětím a plynatostí. Více praktických tipů najdete v našem článku "Jak uvolnit břicho".

Zkuste tyto kroky dnes: krátká masáž po jídle, teplý obklad a procházka. Často to stačí k úlevě — a když ne, dejte vědět odborníkovi.