Výhody tejpování: Kdy a jak tejpy skutečně pomáhají

Tejpování je jednoduchá a efektivní pomůcka pro úlevu od bolesti, podporu svalů a stabilizaci kloubů. Kinesiotaping užívá pružné pásky, které neomezují pohyb, a tím dovolují tělu fungovat normálně i při hojení. V praxi to znamená méně bolesti při chůzi, lepší stabilitu při sportu a snazší návrat k běžným činnostem po zranění.

Jaké jsou hlavní přínosy tejpování? První je snížení bolesti. Páska zvedá kůži a zlepšuje cirkulaci lymfy a krve v místě. To pomáhá snižovat otoky a tlak na bolestivé receptory. Druhá výhoda je podpora svalů a šlach bez omezení rozsahu pohybu – tejpování může snížit únavu a pomoci udržet správné postavení kloubu. Třetí přínos je propriocepce: lepší vnímání polohy těla vede k menšímu riziku opakovaných poranění.

Kdy tejpovat? Hodí se při natažení svalů, při drobných natrženích, při zánětech šlach nebo při bolestivosti kolene, ramene či kotníku. Tejp funguje nejlépe jako doplněk fyzioterapie nebo rehabilitace, nikoli jako jediná léčba. U sportovců se tejpy často používají preventivně před výkonem i po něm, aby se zrychlilo zotavení a snížilo riziko přetížení.

Jak tejpování provést správně? Základní pravidlo je čistá a suchá pokožka bez olejů. Naříznutí pásky do správné délky a zaoblení rohů zamezí odlepování. Pásku většinou lepíme bez napětí na koncové části a s mírným napětím přes střed, podle účelu. Pokud chcete tejpovat koleno, odsuňte kůži a vytvarujte pásku tak, aby podporovala kolenní čéšku. Najdete jednoduché návody a videa od fyzioterapeutů, ale při složitých zraněních raději navštivte odborníka.

Existují i rizika a omezení. Tejpování není vhodné na otevřené rány, těžké otoky s podezřením na trombózu ani při alergii na lepidlo. Pokud se objeví silné pálení, svědění nebo zhoršení bolesti, pásku sundejte. U chronických onemocnění, těhotenství nebo při pochybnostech se raději poraďte s lékařem.

Praktická rada: po aplikaci pásky vyzkoušejte lehký pohyb, aby se ověřila funkce. Pásku většinou nechávají 2–5 dní, pak ji opatrně sundejte a pokožku umyjte. Pro dlouhodobý efekt kombinujte tejp s cvičením na posílení oslabených svalů a s pravidelnou rehabilitací.

Tejpování není zázrak, ale praktický a levný nástroj, který při správném použití přinese úlevu, zlepší kontrolu pohybu a zrychlí návrat do aktivity.

Typy tejpů a kdy je použít

Existují pružné kinesio pásky, které podporují svaly a lymfatický tok, a pevné stabilizační pásky, které omezí nežádoucí pohyb. Kinesiotape je první volba pro bolest a otoky, protože umožňuje pohyb. Pevné tejpy se hodí při natáhnutí vazů nebo pro krátkodobé znehybnění při sportu. Dále jsou dostupné hypoalergenní varianty pro citlivou pokožku a voděodolné pásky pro plavání. Cena se liší, ale běžný balíček vystačí na několik aplikací.

Časté chyby a rychlé tipy

Nejčastější chybou je příliš velké natažení pásky při lepení, což může dráždit kůži a zhoršit bolesti. Nepodcenit čištění pokožky a odstranění mastnoty. Další chybou je překrývání příliš mnoha vrstev – lepší je cíleně a úsporně. Nepoužívejte tejp jako trvalé řešení bolesti bez cvičení a posilování. Při sundávání pásky držte pokožku a tah přesuňte podél směru růstu chloupků, abyste minimalizovali bolest. Pokud si nejste jistí, natáhněte si pásku nejprve nanečisto a zkontrolujte pohyb. Krátký test na kůži pomůže odhalit alergii.

Začněte s jednoduchou aplikací a při pochybnostech požádejte fyzioterapeuta o návod pro bezpečnější a rychlejší zotavení hned.