Wellness doma – jak na to jednoduše a efektivně

Chcete si dopřát pocit spa přímo v obýváku, ale nevíte, kde začít? V tom nejste sami. Většina z nás má doma jen pár minut, ale i z toho lze vytěžit spoustu užitku. Rozložíme si to na pár praktických kroků, které můžete hned vyzkoušet.

Jednoduché domácí masáže

Masáž není jen pro profesionální salóny. Stačí vám pár základních tahů a pár minut času. Zkuste klasickou masáž rukama – jemně hněťte krk, ramena a předloktí, kde se drží napětí. Pokud máte doma Partnerku/Partnera, můžete si pomoci i navzájem. Pro zvláštní uvolnění břicha se osvědčila masáž břicha – krouživými pohyby po směru hodinových ručiček podpoříte trávení a snížíte stres.

Pro nohy po dlouhém dni jsou skvělé reflexní masáže. Položte se pohodlně, zvedněte jednu nohu a prsty jemně tlačte na různé body chodidla – každý bod odpovídá vnitřnímu orgánu. Takhle můžete podpořit krevní oběh i energii, aniž byste museli nic kupovat.

Další wellness techniky

Masáže jsou jen jedním dílem. Dechová cvičení, například hluboký nádech nosem a pomalý výdech ústy, během 5 minut snižují srdeční tep a uklidňují mysl. Zkuste to před spaním – usnete rychleji a probudíte se svěží.

Nezapomeňte ani na teplý obklad. Horký ručník na krk nebo kameny na břicho během 10 minut uvolní svaly a podpoří cirkulaci. Pokud máte rádi vůni, přidejte pár kapek levandule do teplé vody – aromaterapie podpoří relaxaci.

Pro ty, co chtějí něco extra, je tu indická masáž hlavy (Champi). Stačí použít prsty k lehkému masírování temenní oblasti a spánků, což zmírňuje bolesti hlavy a podporuje růst vlasů. Podobně se dají vyzkoušet i havajské lomi lomi tahy – dlouhé, plynulé pohyby po celé délce těla pomáhají odstranit napětí.

Pravidelný pohyb nesmí chybět. Krátké protahování po masáži prodlouží efekt. Zkuste jednoduché cviky jako „kočičí hřbet“ nebo „most“ při ležení na zádech. Stačí 5–10 minut a tělo vám poděkuje.

Nezapomeňte na odpočinek. Po každé wellness aktivitě si dopřejte klidovou chvíli – vypněte telefon, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Tím zajistíte, že výhody zůstanu dlouhodobě.

Všechny tyto tipy můžete kombinovat podle toho, co vám nejlépe sedí. Začněte s jednou masáží, přidejte dechové cvičení a postupně rozšiřujte svůj domácí wellness rituál. Brzy pocítíte rozdíl – méně stresu, lepší spánek a energii na celý den.