Záda: masáže, cviky a rychlá úleva

Bolí vás záda a chcete vědět, co funguje hned teď? Nečekejte na zázrak, zkuste kombinaci jednoduchých cviků, správné péče doma a vhodné masáže. Níže najdete konkrétní tipy, jak ulevit od bolesti, co zvolit podle příčiny a kdy vyhledat odborníka.

Jakou masáž zvolit

Pro obecné napětí a zatuhlé svaly pomůže klasická masáž nebo regenerační masáž. Potřebujete-li narovnat držení těla nebo řešit dlouhodobé bolesti, vyzkoušejte Dornovu metodu – je šetrná a často přinese rychlou úlevu při blokádách páteře. Sportovní masáž ocení ti, kdo mají svalové nerovnováhy po tréninku. Pokud se díváte i na relaxaci a stres, aromaterapeutická nebo indická masáž hlavy mohou příznivě působit i na svalové napětí v oblasti krku a horních zad.

Při výběru maséra napište nebo řekněte jasně, kde to bolí a kdy bolest začala. Zeptejte se na zkušenost s danou technikou a na doporučenou délku terapie. Standardně stačí 30–60 minut; na hlubší problémy můžete chodit pravidelně 1× týdně nebo 1× za 14 dní podle doporučení terapeuta.

Rychlé cviky a domácí péče

Vyzkoušejte tyto jednoduché cviky, které často pomohou během pár minut: 1) Kočka–kráva: na všech čtyřech prohněte a zase zaoblte záda, opakujte 8–10×. 2) Koleno k hrudi: vleže přitáhněte jedno koleno k hrudi na 20–30 s, střídavě. 3) Rotace trupu: vleže s pokrčenými koleny otáčejte kolena na stranu, držte 20 s. 4) Protahování prsních svalů u dveří: jedna ruka opřená o rám, jemně otáčte trup. Dělejte je 1–2× denně, pokud necítíte zhoršení.

Domácí péče: teplý obklad na ztuhlé svaly, krátké procházky místo dlouhého sezení a časté přestávky u počítače. Nepřetěžujte záda zvedáním těžkých předmětů bez zapojení nohou. Správná matrace a ergonomická židle často dělají velký rozdíl.

Kdy okamžitě k doktorovi? Pokud cítíte slabost v končetinách, ztrátu citlivosti v rozkroku, výraznou náhlou bolest po pádu nebo problémy s močovým měchýřem, jděte ihned na vyšetření. Jinak lze většinu běžných bolestí řešit kombinací cvičení, masáží a úpravou denních návyků.

Chcete-li rychle ulevit, zkombinujte 2–3 sezení masáže se zařazením domácích cviků a úpravou pracovního prostředí. Když masáž nevyřeší problém do dvou týdnů, domluvte si vyšetření u fyzioterapeuta nebo lékaře. Praktická péče dnes znamená méně bolesti zítra.