Jak zatejpovat šíji: praktický návod

Bolí vás krk nebo máte napjaté svaly po práci u počítače? Správné tejpování šíje může ulevit od napětí a podpořit držení hlavy. Níže najdete jasný postup, co potřebujete, jak tejpovat konkrétní svaly a jak se vyhnout chybám.

Co budete potřebovat a příprava

Pořiďte si kvalitní kineziologický tejp (kinesio tape), nůžky a případně alkoholový ubrousek. Oholení a odmaštění kůže zlepší přilnavost pásky — jemně Otřete kůži alkoholovým ubrouskem, neaplikujte krém těsně před nalepením. Udělejte malý test pásky na kůži (asi 15–30 minut), abyste vyloučili alergii.

Tipy na délky: pro jednu stranu šíje obvykle postačí proužek dlouhý 10–15 cm. Zaoblené konce pásky zabraňují rychlému odlupování.

Krok za krokem: zatejpování šíje

1) Pozice: sedněte si rovně, ramena uvolněná. Otočte hlavu mírně opačným směrem, aby se sval na natažení lehce vystavil.

2) Základní aplikace na trapéz a šíjové svaly: Odstřihněte proužek (10–15 cm). Odstraňte ochrannou vrstvu z konců (asi 1–2 cm ponechte bez lepidla). Přilepte kotvu bez tahu na konci směrem k rameni. Poté aplikujte střed pásky pod mírným tahem 10–25 % přes místo největšího napětí směrem k zadě (nepřetahujte). Druhý konec opět přilepte bez tahu.

3) Aplikace na sternocleidomastoid (boční strana krku): Proužek položte od horní části hrudníku směrem k podušce za uchem. Při lepení mějte hlavu mírně natočenou ke straně opačné. Použijte spíše jemný tah (10–20 %), aby páska uvolnila napětí.

4) Ukotvení a aktivace lepidla: Po nalepení zlehka přejděte dlaní přes pásku (10–20 s), aby se zahřála a lepila pevněji. Vyhněte se natahování konců.

Nechte pásku působit 2–5 dnů. Můžete se sprchovat i sportovat, ale vyhněte se přílišnému tření a mastným krémům na pásce.

Nejčastější chyby: příliš velký tah (vede k pnutí a bolesti), lepšení přímo na podrážděnou nebo poraněnou kůži, přesahování na krční tepnu u lidí se závažnými kardiovaskulárními problémy. Pokud pocítíte brnění, silné pálení nebo zhoršení stavu, pásku sundejte.

Jak sundat pásku: natáhněte kůži směrem od pásky a táhněte pásku pomalu pod úhlem, případně ji změkčete olejem nebo olejíčkem. Netahajte pásku kolmo vzhůru — to může bolet a poškodit kůži.

Chcete-li řešit chronickou bolest nebo pochybujete o správném způsobu, domluvte se na konzultaci s fyzioterapeutem. Správně zvolená technika a napětí udělají velký rozdíl.

Tejpování šíje zvládnete i doma, pokud dodržíte bezpečnostní pravidla a jednoduchý postup. Vyzkoušejte jemné napětí, sledujte reakci těla a upravujte aplikaci podle potřeby.