Zdravé chodidlo: jak o něj pečovat každý den

Bolí tě nohy po práci nebo dlouhé procházce? Zdravé chodidlo začíná u jednoduchých návyků. Tady najdeš rychlé, praktické kroky, které můžeš použít hned večer doma.

Hygiena, kůže a nehty

Myj chodidla každý den teplou vodou a jemným mýdlem. Po umytí dobře osušte mezi prsty, aby se nevytvořila plíseň. Nehty střihni rovně, ne do kulata, aby se netvořily zarostlé nehty. Když máš suchou kůži nebo kuří oka, pravidelně natírej chodidla hydratačním krémem a podle potřeby použij pemzu nebo pilník — ale nikdy neodstraňuj kůži násilím.

Pokud máš diabetické stavy nebo snížené cítění v nohou, kontroluj chodidla každý den a řeš jakékoliv zčervenání nebo odřeniny s lékařem rychle.

Vhodná obuv a ponožky

Boty ovlivní zdravé chodidlo víc než cokoliv jiného. Vyber boty s dostatečnou šířkou v oblasti palců, měkkým patním polstrováním a stabilním podpatkem do 3–4 cm. Nechoď dlouho v těsných nebo plochých botách bez opory. Pro sport volte boty určené na ten typ aktivity — běh není totéž jako fitness nebo turistika.

Ponožky volte z přírodních vláken nebo funkčních materiálů, které odvádějí pot. Vyměňuj je každý den a při dlouhém stání nebo sportu měň i vložky podle potřeby.

Jednoduchý trik: pokud cítíš bolest nebo tlak, vyměň botu. Některé problémy vyřeší nová stélka nebo korekční vložka.

Teď pár cviků. Stačí 5–10 minut denně:

• "Marioneta" — sbírej ručníkem drobné předměty prsty nohy; posílíš prsty a klenbu.
• Svalové prodloužení — stoupni na schod, povisni patami dolů a pomalu se zvedej; protáhneš lýtka a Achillovu šlachu.
• Shrnování prstů — opakuj 10–15× pro aktivaci krátkých svalů chodidla.

Malé pravidelné cviky často zaberou víc než bolestivé jednorázové zásahy.

Masáž chodidel uleví okamžitě. Můžeš použít tenisák nebo masážní míček a kroužit přes plantární část. Reflexní masáž pomáhá i s celkovou úlevou a lepším spánkem — jemné stlačení bodů na chodidle zlepší prokrvení. Pokud si nejsi jistý technikou, zkus profesionální reflexní masáž v salonu.

Kdy vyhledat odborníka? Pokud máš trvalou bolest, ztuhlost, otok nebo změnu barvy kůže, objednej se k podiatrovi nebo fyzioterapeutovi. U diabetu konzultuj každý problém okamžitě.

Zařaď tyto kroky do týdenního režimu: hygiena, denní krém, 5–10 minut cvičení a pravidelná masáž. Zdravé chodidlo přináší méně bolesti, lepší stabilitu a víc energie do dne.