Zdraví: Jak masáže podporují tělo i mysl

Věděli jste, že správně zvolená masáž dokáže snížit napětí, zlepšit spánek a urychlit regeneraci svalů? Tahle stránka shrnuje konkrétní přínosy masáží a praktické rady, jak je používat pro lepší zdraví každodenně.

Masáže nejsou jen o relaxu. Pomáhají zlepšit krevní oběh, podpořit lymfatický systém, zmírnit bolesti zad a kloubů a snížit stresové hormony. Proto najdete v našich článcích tipy od anticelulitidních procedur po léčebné metody jako Dornova metoda nebo breussova masáž. Každá technika má svoje místo — důležité je vědět, co chcete řešit.

Kdy masáž opravdu pomůže

Máte ztuhlé rameno, bolavá záda po práci nebo trápí vás celulitida? Pro akutní napětí a únavu funguje klasická nebo regenerační masáž. Pro dlouhodobé problémy s držením těla zvažte Dornovu metodu nebo cílené terapie. Pokud řešíte stresem podmíněné potíže, vyzkoušejte relaxační, ájurvédskou nebo havajskou lomi lomi. Těhotenská a poporodní masáž pomáhají maminkám s bolestmi zad i lepším krevním oběhem — vždy ale konzultujte postup s odborníkem.

Pro problémy s kůží a celulitidou jsou užitečné anticelulitidní a vakuoterapie procedury; podporují lymfu a zpevnění pokožky. Reflexní masáž či indická masáž hlavy zase umí výrazně zlepšit spánek a úlevu od napětí v hlavě. Sportovcům pomůže sportovní masáž při regeneraci a prevenci zranění.

Jak vybrat masáž, frekvenci a maséra

Řešte konkrétní problém. Nejde o to dělat všechny procedury, ale vybrat tu, která cílí na váš problém. Ptejte se maséra, jaké techniky používá, jaké má vzdělání a zkušenosti. Dobrá praxe: první návštěva by měla obsahovat vyšetření a domluvu o očekávání.

Frekvence závisí na problému — akutní napětí vyžaduje častější sezení (1× týdně), údržbová péče může být 1× za 2–4 týdny. Po masáži pijte vodu, odpočiňte si a vyhněte se těžké námaze minimálně 24 hodin. Pokud máte akutní zánět, horečku, nádorové onemocnění nebo těžké srdeční potíže, masáži se vyhněte nebo ji konzultujte s lékařem.

Chcete-li si pomoci doma, zkuste jednoduché techniky: jemné kruhové tahy na břiše pro lepší trávení, masáž hlavy pro uvolnění před spaním nebo lehké protažení a samomasáž lýtek po sportu. Pokud řešíte specifický problém jako tenisový loket, naučte se základní tejpovací postupy nebo vyhledejte odborníka.

Naší radou je začít s jedním cílem, sledovat změny a komunikovat s masérem. Tím získáte víc ze sezení a rychle zjistíte, která technika vám sedí nejlépe.