Zdraví během těhotenství: praktické tipy a bezpečné masáže

Cítíte únavu, napětí v zádech nebo oteklé nohy? Těhotenství přináší rychlé změny těla a jednoduché kroky dokážou hodně pomoci. Nejprve se vždy poraďte se svým gynekologem. Pokud máte rizikové těhotenství, krvácení nebo vysoký tlak, některé postupy nejsou vhodné.

Hydratace a pohyb jsou základ. Pijte pravidelně vodu, lehce protáhněte tělo několikrát denně a choďte na krátké procházky. Pro snížení bolesti zad pomáhá mírné posilování hlubokého stabilizačního systému (krátká cvičení na pánevní dno a břišní svaly) a pravidelné přestávky při dlouhém sezení. Spěte na levém boku s polštářem mezi koleny pro lepší prokrvení.

Masáže v těhotenství – co funguje a čemu se vyhnout

Těhotenská masáž může ulevit od napětí, snížit stres a zlepšit krevní oběh. Doporučuje se od druhého trimestru, ale vždy po schválení lékařem. Nechte masérku vědět, ve kterém jste měsíci, a jaké máte potíže.

Bezpečné postupy: masáž v poloze na boku nebo vsedě s podporou polštářů, jemná práce se svaly zad a šíje, lehké hmaty na nohy a ruce a jemná lymfatická masáž proti otokům. Vyhněte se hluboké práci přímo na břiše a silnému tlaku přes bederní oblast. Pozor na masáže v prvním trimestru, při hrozícím potratu nebo při preeklampsii.

Esenciální oleje: používejte jen osvědčené, málé množství a poradit se s odborníkem. Některé oleje se v těhotenství nedoporučují – mezi opatrné patří šalvěj muškátová, rozmarýn a skořice. Pokud masér používá oleje, zeptejte se předem, které to jsou.

Jak vybrat maséra a co si pohlídat

Najděte odborníka se zkušenostmi s prenatalní masáží nebo certifikací pro práci s těhotnými. Ptejte se na zkušenosti s komplikacemi, jakou polohu preferují a jestli upravují tlak podle trimestru. Doma si vybírejte klidné prostředí, pohodlné oblečení a nezapomeňte na vodu po masáži.

Co říct masérovi: měsíc těhotenství, jaké máte bolesti, jestli užíváte léky, zda jste měla komplikace v minulosti. Pokud cítíte ostrou bolest, závrať nebo nevolnost během masáže, hned to oznámte a masáž přerušte.

Malé denní návyky pomáhají stejně jako procedury. Ranní jemné protažení, chůze, pravidelné pití vody a odpočinek na levém boku sníží otoky a zlepší krevní oběh. Pelvické dno cvičte krátce a pravidelně – pomáhá to i po porodu.

Chcete víc praktických rad? Podívejte se na naše články „Jak těhotenská masáž může zlepšit vaše srdce“ a „Masáže po porodu: Prospěšné účinky pro maminky i miminka“ pro konkrétní postupy a zkušenosti.