Zdravotní tejpování: Jak funguje, kdy pomůže a jak ho správně použít

Zdravotní tejpování (kinezio tejp) umí zmírnit bolest, podpořit hojení a upravit pohyb bez omezení. Je to pružná páska, která se lepí na kůži tak, aby ovlivňovala svaly, šlachy, klouby a lymfatický tok. Nezní to složitě, ale funguje to jinak než běžné pevné tejpy – pracuje s tělem, ne proti němu.

Kdy tejp pomůže? Když máte přetížení svalů, natažené šlachy, bolavé koleno, ztuhlá ramena nebo otoky po úrazu. Dále se používá při chronických bolestech zad, při artróze jako podpůrná metoda a pro lymfatickou drenáž při otocích. Tejp může zlepšit propriocepci – vnímání vlastní polohy těla – a tím snížit riziko nové zátěže.

Rychlá pravidla před aplikací

1) Kůže musí být suchá, čistá a bez olejů. 2) Oholení výrazných chloupků zlepší přilnavost. 3) Nelepte na otevřené rány nebo ekzémy. 4) Příliš napnutý tejp může dráždit kůži nebo omezit krevní oběh.

Jak tejpovat prakticky

Základní postup: očistěte kůži, odměřte a nařežte pásku, zaoblete rohy, aby se nenařezávala. Při lepení držte konec bez napětí, pokládáte pásek přes zádě nebo sval s jemným tahem podle cíle. Pro snížení bolesti lepte s mírným napětím přes bolestivou oblast, pro podporu lymfy lepte ve směru od místa otoku k lymfatickým uzlinám. Po nalepení pásku důkladně aktivujte třením – teplo zlepší přilnavost.

Typy aplikací: "I" pásek pro sval, "Y" pro širší sval nebo rozdělení, "X" pro stabilitu, a ventilové aplikace pro otoky. Nepotřebujete desítky technik pro běžné potíže – často stačí jednoduché "I" nebo "Y".

Po aplikaci: nejčastěji tejp snášíte 3–5 dní, při sprchování drží dobře, ale sušení fénem zlepší životnost. Sledujte kůži: zarudnutí, svědění nebo puchýře znamenají, že tejp stáhněte. Pokud bolest neustoupí za 48–72 hodin nebo se zhorší, vyhledejte fyzioterapeuta nebo lékaře.

Tipy od fyzioterapeutů: nepoužívejte tejp jako náhradu za rehabilitaci. Kombinujte s cvičením na posílení oslabených svalů a s korekcí pohybových návyků. Při sportu zvolte pevnější techniku pro stabilitu kloubů, při lymfatice jemné ventilace a směrování.

Kontraindikace: otevřené rány, aktivní infekce, těžké kožní onemocnění, některé cévní poruchy a alergie na lepidlo. U těhotných a dětí se poraďte s odborníkem.

Praktické příklady: při bolestivém koleni (patelární tendinopatii) přilepte dva 'I' pásky po stranách čéšky s mírným tahem směrem nahoru, abyste odlehčili šlachu. U ramene na bolestivé manžety zkuste 'Y' na deltový sval a krátký 'I' pro korekci držení lopatky. U achilovky dejte strip podél šlachy od paty směrem nahoru s minimálním tahem. Tyhle tipy nejsou náhradou za vyšetření; jsou to začátečnické návody pro lehkou úlevu.

Co mít doma: kvalitní kinezio tejpy (hypoalergenní), nůžky, alkoholové ubrousky, pinzetu, a případně přípravek na odstranění lepidla. Tejp odstraňujte pomalu, nejlépe po sprše, táhněte za pásku v ose růstu chloupků a kůži přidržujte druhou rukou. Lepené pásky vyhoďte; nepoužívejte je znovu.

Chcete-li jistotu, objednejte konzultaci s fyzioterapeutem dnes online.