Zvládání bolesti hlavy: rychlé a praktické tipy

Bolest hlavy umí zkazit celý den. Ne vždy musíte běžet pro prášek — často pomůže pár jednoduchých kroků nebo cílená masáž. Tahle stránka vám dá jasné, použitelné rady, které vyzkoušíte hned doma nebo v salonu.

Krátkodobá úleva: rychlé techniky doma

Chcete rychle utišit tlak nebo tupou bolest? Zkuste tyhle věci: posaďte se, uvolněte ramena a zhluboka dýchejte 5–10 minut. Dejte studený obklad na čelo při pulzující bolesti nebo teplý obklad na zátylek, když je napjatý krk.

Rychlá masáž: krouživé pohyby na spáncích, lehký tlak mezi obočím a jemné tření základny lebky (occiput) pomáhají uvolnit tenzní bolesti. Indická masáž hlavy (kraniosakrální doteky a hnětení vlasaté části) uvolní napětí v šíji a zlepší průtok krve.

Akupresurní body, které snadno použijete: lehce tlačte 2–3 vteřiny na spánky, bod mezi palcem a ukazováčkem, a bod nad vnitřním okrajem obočí. Opakujte 3× za sezení. Nepřehánějte tlak, má to být příjemné uvolnění, ne silná bolest.

Další praktické tipy: doplňte tekutiny (dehydratace často spouští bolest), dejte si krátkou procházku ven na čerstvý vzduch a omezte jas obrazovky. Malá káva může pomoci u některých typů bolestí, ale pozor — příliš častá kofeinová úleva může vést k závislosti a odvykacím bolestem.

Prevence, rozlišení typů a kdy jít k lékaři

Rozdíl mezi tenzní bolestí a migrénou není jen v intenzitě. Tenzní bolest bývá tupá, soustředěná v šíji a temeni; masáž a strečink většinou pomůže. Migréna má často pulzující charakter, nevolnost nebo citlivost na světlo — tady masáž může zmírnit napětí, ale někdy zhorší vnímání doteku. Pokud se jedná o první silnou migrénu nebo se bolest mění, vyhledejte lékaře.

Předejděte bolestem hlavy pravidelným pohybem, pravidelným jídlem a dostatečným spánkem. Sledujte spouštěče: alkohol, stres, dlouhé sezení, špatné osvětlení nebo dehydratace. Při častých záchvatech si vést deník bolesti pomůže odhalit vzory a poradit se s odborníkem o léčbě nebo preventivních opatřeních.

Kdy k doktorovi: pokud je bolest náhlá a velmi silná, doprovází ji ztuhlost šíje, porucha řeči, ztráta citu nebo vidění, nebo když běžné opatření nezabírá dlouhodobě. V takových případech nečekejte a vyhledejte lékařskou pomoc.

Chcete-li hlouběji vyzkoušet masážní techniky, najděte kvalifikovaného maséra specializovaného na hlavu a šíji. Správný dotek, správná technika a pravidelnost často stačí k tomu, aby bolest hlavy už neřídila váš den.