Antimigrenózní masáž: Jak získat rychlou úlevu od migrény

Migréna může zničit den. Pokud nechcete hned sahat po lécích, správná masáž dokáže zmírnit bolest, zmenšit frekvenci záchvatů a uvolnit napjaté svaly v krku, šíji a hlavě. Nečekejte zázrak u každého útoku, ale často jde o účinnou podpůrnou metodu, kterou zvládne zkušený masér i vy doma.

Co čekat a jak to funguje

Antimigrenózní masáž se zaměřuje na svaly kolem krční páteře, trapézy, spánky, čelist (TMJ) a oblast okcipitálního svalu v zátylku. Masér hledá tzv. spoušťové body (trigger points), uvolní je tlakem nebo jemným hnětením a kombinuje to s technikami pro lepší krevní oběh a lymfatický odtok. Uvolnění napětí často snižuje intenzitu bolesti a frekvenci záchvatů.

Sezení obvykle trvá 30–60 minut. Po masáži můžete cítit úlevu okamžitě, jindy se efekt dostaví během 24–48 hodin. Doporučení pro frekvenci: při častých záchvatech začněte s 1–2 sezeními týdně po dobu 4–6 týdnů, pak upravte podle výsledků.

Praktické techniky a domácí tipy

1) Jemná manuální tlaková terapie: Najděte tuhé místo v zátylku, stlačte prstem 10–20 sekund a pomalu uvolněte. Opakujte 3–5×. Tím uvolníte spoušťový bod.

2) Masáž spánků: Krouživé pohyby prsty u spánků, lehký tlak po dobu 1–2 minut. Pozor na příliš silný tlak, může bolest zhoršit.

3) Uvolnění čelisti: Otevřete ústa mírně a masírujte svaly vedle ucha – pomáhá, pokud migrénu zhoršuje napětí v čelisti.

4) Teplo a mobilizace: Teplý obklad na krk před masáží pomáhá svaly uvolnit. Po masáži jemné protahování krku podpoří efekt.

5) Dýchání a relaxace: Hluboké dýchání během masáže zvyšuje uvolnění. Zkuste 4 vteřiny nádech, 6 výdechů, to snižuje napětí a aktivuje parasympatikus.

Bezpečnost: pokud máte aura migrénu, náhlé zhoršení vidění nebo neurologické příznaky, jděte nejdřív k lékaři. Masáž neprovádějte na čerstvých poraněních krční páteře, při zánětu či horečce. Informujte maséra o lécích a jiných diagnózách.

Vyhledat odborníka se vyplatí, pokud samoléčba nepomáhá nebo se bolest zhoršuje. Kvalitní masér navíc poradí, jak zařadit cviky a ergonomická opatření do běžného dne – úprava polohy u počítače, pravidelné přestávky a posilování hlubokých svalů krku výrazně snižují riziko recidivy.

Chcete-li rychlý start, zkuste kombinaci tepla, jemné tlakové terapie v zátylku a masáže spánků. Pokud pociťujete časté migrény, rezervujte si konzultaci u maséra, který se specializuje na léčebné techniky a spoušťové body. Malá investice často přinese velkou úlevu.