Aplikace kineziologických tejpů – jak tejpovat správně a bezpečně

Chcete si tejp dát sami doma nebo podpořit regeneraci po tréninku? Kineziologický tejp umí zmírnit bolest, podpořit sval i lymfatický odtok — ale platí to jen při správné aplikaci. Tady je jednoduchý, praktický návod bez zbytečné omáčky.

Příprava a základní pravidla

Umyjte a osušte kůži, zbavte ji mastnoty a zbytků kosmetiky. Pokud je potřeba, oholte chlupy na místě aplikace — lepší přilnutí a méně bolesti při sundávání. Tejp si nařežte na požadovanou délku a zaoblete rohy nůžkami, snížíte tak riziko, že se rychle odlepí. Vždy přiložte první a poslední 1–2 cm bez natažení (tzv. anchor).

Při samotné aplikaci dodržujte napětí podle účelu: pro lymfatické a dekompresní efekty stačí slabé napětí 10–20 %. Pro svalovou podporu nebo stabilitu může být střed pásky natažený více, zhruba 25–50 %. Nepřehánějte to s napětím — příliš silné natažení může dráždit kůži nebo omezit pohyb.

Praktické příklady – jak tejpovat běžná místa

Koleno (patela): Pro lepší vedení čéšky použijte Y-tejp přes čéšku s kotvami pod kolenem. Anchor bez napětí pod kolenem, střed pásky mírně natažený přes čéšku směrem nahoru. Tento postup snižuje tlak na čéšku při pohybu.

Rameno (rotátorová manžeta): Na uvolnění svalů a pozici lopatky nalepte I- nebo Y-pruhy od lopatky směrem k rameně. Kotvy bez napětí, střed pásky natáhněte jen mírně, abyste podpořili oporu bez omezení rozsahu pohybu.

Kotník: Pro lehkou stabilizaci při drobném vyvrtnutí použijte pásky kolem kotníku v křížovém tvaru. Nezaměřujte se na úplné znehybnění — tejp má pomoci stabilitě, ne fixovat kloub jako ortéza.

Bedra a záda: Při bolestech dolní části zad aplikujte dvě paralelní pásky podél páteře s malým až žádným napětím v kotvách a jemným napětím ve středu. Dávejte pozor, pokud máte kožní problémy nebo čerstvé jizvy.

Jak dlouho nechat tejp? Většina tejpů vydrží 3–5 dní i při sprchování. Sundávejte ho pomalu, tahem směrem k pokožce a ideálně po sprše nebo s olejem, aby kůže byla promazaná. Pokud se objeví ostrý svědivý pocit, silné zarudnutí nebo puchýře, tejp okamžitě sundejte.

Kdy zajít k odborníkovi: pokud je bolest silná, otok se zvětšuje, podezření na zlomeninu nebo hlubokou žilní trombózu, tejpování nestačí — navštivte lékaře nebo fyzioterapeuta. Pokud si nejste jisti technikou, nechte první aplikaci udělat odborníkem a pozorujte účinek.

Tejpování není zázrak, ale při správném použití funguje skvěle jako doplněk léčby a prevence. Zkoušejte s rozumem, pozorujte reakce těla a učte se z jednoduchých, dobře popsaných postupů.