Bolavý loket – co dělat hned, aby to nezačalo horšit

Bolest lokte často nezačíná velkým úrazem, ale opakovaným drobným přetížením. Může jít o „tenisový“ nebo „golfový“ loket, zánět šlach, funkční blok v kloubu nebo podráždění nervu. Dobrý první krok je jednoduchý: zastavit činnost, která bolest vyvolává, a udělat pár praktických úprav v denním režimu.

Jak poznat, co vás bolí

Vnější strana lokte bolí u tenisového lokte (bolest při sevření ruky, při zvedání šálku). Vnitřní strana bolí u golfového lokte (bolest při ohnutí zápěstí nebo při držení váhy). Pokud cítíte brnění, znecitlivění nebo slabost v prstech, může jít o nervové dráždění. Silný otok, horečka nebo bolest po pádu vyžadují okamžitou lékařskou pomoc.

Jednoduchý domácí test: sevřete pěst a natáhněte ruku v zápěstí. Bolest na vnější straně potvrzuje problém se zápěstními extenzory; bolest na vnitřní straně ukazuje na flexory.

Rychlá samopéče, kterou zvládnete sami

1) Odpočinek a omezení pohybů, které bolest vyvolávají. Nemusíte ruku pořád držet v sádře, ale vyhněte se opakovaným namáhavým úkonům.

2) Studené obklady první 48 hodin po nástupu bolesti – 10–15 minut každou hodinu, pokud je bolest akutní. Po zlepšení pomáhá krátce před aktivitou teplý obklad, aby svaly a šlachy byly měkčí.

3) Bandáž nebo ortéza na loket omezí přetížení a pomůže během práce nebo při sportu. Dá se sehnat běžně v lékárně.

4) Jemné protažení a posilování. Zkuste natažení zápěstních extenzorů: natáhněte ruku dopředu a druhou rukou jemně zatlačte prsty směrem dolů. Eccentrická posilování (pomalu spouštět zátěž) prospívají šlachám dlouhodobě.

5) Sebemasáž a jednoduché techniky: masírujte předloktí směrem k lokti, používejte palec nebo masážní míček pro uvolnění napětí. Nepřehánějte tlak přímo na kostní výčnělky a vyhýbejte se místům s ostrou bolestí nebo brněním.

Některé situace vyžadují fyzioterapii, ultrazvuk nebo ošetření lékaře. Pokud se po 2 týdnech domácí péče bolest nelepší, nebo zhoršuje, objednejte se k odborníkovi.

V masážních salónech často pomůžeme kombinací uvolňovacích technik, mobilizací a poradíme cílené cviky. Nezapomeňte sdělit, co konkrétně bolí a kdy bolest vzniká — díky tomu poradíme efektivnější postupy.

Chcete konkrétní cviky nebo návod na sebemasáž? Napište, popište svou bolest a já poradím jednoduchý plán na 1–2 týdny, aby loket postupně přestal bolet a vrátil se k normálnímu fungování.