Efektivita tejpování: kdy pomůže a kdy je to zbytečné

Tejpování (kinesiotape) láká rychlou úlevou a pocitem podpory. Funguje ne vždy a ne u každého, ale správně použitý dokáže snížit bolest, podpořit svaly a zlepšit odtok otoků. Tahle stránka ukáže, kdy má smysl tejpovat, kdy ne a jak to dělat bezpečně.

Kdy tejpování pomůže

Tejp často funguje u přetížených svalů, lehčích natažení či při tendinopatiích (např. tenisový loket). Pomáhá taky při mírném otoku po poranění tím, že zlepšuje lymfatický odtok. Lidé také uvádějí rychlou úlevu od bolesti díky senzitivní stimulaci kůže — mozek pak vnímá méně bolesti z postiženého místa.

Příklad z praxe: bolavé lýtko po běhu — správně nasazený tejp dokáže podpořit lýtkové svaly, snížit křeče a zkrátit dobu, kdy cítíte ostrou bolest při došlapu. U tenisového lokte zase tejp poskytne částečnou oporu šlachám a umožní dál lehce trénovat bez zhoršení.

Kdy tejpování nestačí nebo škodí

Tejp není náhradou lékařského ošetření. Nehodí se při zlomeninách, hlubokých poraněních, otevřených ranách nebo infekci kůže. Pokud máte výrazný otok po úrazu, neurologické příznaky (brnění, výrazné slabosti) nebo závažnou zánětlivou nemoc, jděte k lékaři. Tejpování může maskovat problém, ale neřeší jeho příčinu — bez rehabilitace se obtíže vrátí.

Jak tejpovat bezpečně – praktické tipy

Připravte kůži: očistěte a odmaštěte místo, ostříhejte delší chloupky. Tape stříhejte do tvaru podle potřeby (Y, I nebo fan) a zakládejte bez napětí kotvy na koncích. V pracovní části pásky použijte mírné napětí 10–30 % — u lymfatických aplikací je menší napětí lepší. Nikdy netahejte kraje pásky silně.

Vyzkoušejte alergii: lepší udělat nejprve malý test na vnitřní straně paže na 30–60 minut. Pokud se objeví zarudnutí, svědění nebo puchýřky, tejp dál nepoužívejte. Pásku nelepte na mokrou nebo porušenou kůži.

Jak dlouho nechat pásku: většina kineziotapů vydrží 2–5 dní. Vyměňte ji dříve, pokud je volná nebo způsobuje nepohodlí. Při odstraňování táhněte pásku po směru vlasů pomalu a držte kůži blízko pásky, abyste snížili podráždění.

Nezapomeňte: tejp je nástroj, ne zázrak. Funguje nejlíp v kombinaci s fyzioterapií, cvičením a úpravou zátěže. Pokud si nejste jistí, nechte první aplikaci udělat odborníkem — ušetří vám čas i zbytečné chyby.

Máte konkrétní problém? Napište, rád poradím, jestli tejpování dává smysl právě pro vás.