Jak zatejpovat loket: jednoduchý a bezpečný postup

Bolí vás loket při zvedání nebo při úchopu? Tejpování může snížit bolest, podpořit šlachy a zlepšit kontrolu pohybu. Nejde o zázrak, ale o jednoduchou pomůcku, kterou si zvládnete udělat i doma — když dodržíte správný postup a bezpečnostní zásady.

K čemu tejpování slouží

Tejp pomáhá snížit přetížení šlach kolem loketního kloubu (časté u tenisového nebo golfového loktu), podporuje svaly a zlepšuje propriocepci — tedy vnímání polohy paže. Neřeší příčinu problému, ale může ulevit při rehabilitaci a během denních aktivit.

Nejdůležitější: tejpem nevyléčíte akutní zranění ani zlomeninu. Pokud je loket výrazně oteklý, má deformitu, silnou bolest nebo ztrátu citlivosti, jděte k lékaři.

Co budete potřebovat

kinesio tape (šířka 5 cm je běžná), nůžky, suchou čistou kůži bez mastnoty — odstraň chlupy, krém dejte až po sundání tejpu. Před aplikací udělejte malý test na kůži (kousek pásky na zápěstí) na 10–20 minut, abyste ověřili, že nepálí nebo nevyvolá alergii.

Jak tejpovat loket krok za krokem

Krok 1 — připravte pásky: odstřihněte dva I-pruhy dlouhé asi 20–25 cm. Zaoblete rohy, lepí se pak lépe. Jeden proužek může být i Y-tvar, pokud chcete lepší rozložení napětí.

Krok 2 — pozice ruky: paže mírně pokrčená (cca 90°), ruka v neutrální poloze. Loket i předloktí mají být uvolněné.

Krok 3 — první pruh pro úlevu extenzorům (tenisový loket): přilepte bez napětí kotvu na hřbet ruky poblíž záprstních kloubů. Poté při mírném natažení pásku (10–20 % napětí) táhněte přes hřbet předloktí směrem k vnějšímu nadloktí a končete kotvou bez napětí těsně nad laterálním epikondylem (vnější kost u lokte).

Krok 4 — druhý pruh pro stabilitu: přilepte kotvu nad loket (bez napětí), pásku položte šikmo přes předloktí směrem k vnitřní straně zápěstí s malým napětím. Tento pruh pomůže rozložit síly a podpoří svaly při úchopu.

Krok 5 — zkontrolujte pohyb: po nalepení se pohněte rukou, zjistěte, zda pásek neškrtí a neomezuje oběh. Pokud cítíte brnění, znecitlivění nebo pálení, pásky ihned sundejte.

Krok 6 — nošení a sundání: tejp nechte 2–3 dny, při sprchování vydrží. Sundat ho táhněte pomalu spolu s kůží v rovině, ideálně po sprše nebo oleji, aby se kůže nepoškodila.

Tipy: nepřetahujte pásku, méně napětí často stačí. Pokud si nejste jistí, nechte si první aplikaci ukázat u fyzioterapeuta.

Varování: neaplikujte tejp na otevřené rány, kožní infekce nebo při známé alergii na lepidlo. Pokud bolest neustoupí nebo se zhorší, navštivte odborníka.

Tejpování může být užitečné doplnění léčby. Zkuste to opatrně, sledujte kůži a případně se poraďte s fyzioterapeutem pro cílenější techniku podle vašeho problému.