Lymfatický systém: proč mu věnovat pozornost a jak mu pomůže masáž

Lymfatický systém odvádí odpad z těla, kontroluje otoky a podporuje imunitu. Když nefunguje dobře, cítíte těžké nohy, nafouklé ruce nebo celkovou únavu. Masáže zaměřené na lymfu (manual lymphatic drainage) umí ulevit, zlepšit cirkulaci a podpořit regeneraci. Níže najdete konkrétní rady, jak na to doma i kdy zajít k profesionálovi.

Co masáž udělá a kdy ji použít

Lymfatická masáž pomáhá přesunout tekutinu směrem k lymfatickým uzlinám, odkud se odpad dostane do krevního oběhu. Uleví od drobných otoků po operaci, při zadržování vody, po intenzivním tréninku a pomáhá i při snaze o redukci celulitidy – ale ne sama o sobě. Pokud máte přetrvávající otoky, bolest nebo podezření na lymfedém, objednejte se k specialistovi.

Jednoduchá domácí technika (5–10 minut)

Před začátkem: pijte vodu, oblékněte pohodlné oblečení a nalaďte klidné tempo. Technika je jemná—ne tlačte tvrdě.

1) Uvolňovací dech: 5 hlubokých nádechů břichem, vydechujte pomalu. Diaphragmatické dýchání pomáhá pohybu lymfy.
2) Očista centrálních uzlin: jemnými krouživými pohyby masírujte obě strany dolní části krku (podél klíční kosti) 8–10×. To „otevře cestu“ pro odtok.
3) Paže a ruce: od prstů jemně stírejte směrem k podpaží opakovaně 8–10×. Pohyb by měl být mělký, kůže se má mírně hýbat.
4) Nohy: od kotníku stírat směrem k tříslům. Krátké, lehké tahy (ne silné mnulí), opakujte 8–12× na nohu.
5) Dokončení: znovu lehce pomačkejte oblast krku a udělejte 3–5 hlubokých dechů.

Ideálně provádějte denně, když máte lehké potíže. U většího otoku nebo lymfatického onemocnění postup konzultujte s odborníkem.

Další užitečné kroky: pravidelný pohyb (rychlá chůze, mírný jogging, střídavé schody), suché kartáčování kůže před sprchou a dostatek tekutin. Vyhněte se dlouhému stání a těsnému oblečení, které brání odtoku lymfy.

Kontraindikace: akutní infekce, nevyřešená trombóza (krevní sraženiny), těžké srdeční selhání nebo otevřené rány. Při podezření na rakovinu či po operaci vždy konzultujte s lékařem, než začnete masírovat.

Profesionální lymfatická masáž je jemnější než klasická masáž a vyžaduje školeného terapeuta. Pokud řešíte větší nebo dlouhodobé otoky, objednejte se—masér dokáže nastavit frekvenci a správné techniky. Chcete-li rychlou úlevu, začněte domácími kroky a zkuste pak profesionální ošetření pro lepší a trvalejší výsledky.

Máte-li otázky o konkrétních bolestech nebo poúrazovém stavu, napište nám nebo se domluvte na konzultaci v Heliových Masážních Salónech. Rychlá rada a správný tah mohou hodně změnit.