Migréna a masáž: jednoduché techniky pro rychlou úlevu

Migréna bolí nejen hlavu, ale často celý krk a ramena. Masáž nemusí migrénu vyléčit, ale zvládnutelné napětí, lepší krevní oběh a klidnější mysl umí výrazně snížit intenzitu záchvatu nebo zkrátit jeho trvání. Níže najdeš konkrétní techniky, které zvládneš doma i s tím, jak vybrat vhodnou profesionální masáž.

Rychlé techniky pro okamžitou úlevu

1) Masáž spánků: palcem nebo dvěma prsty dělej jemné kruhové pohyby na spáncích 30–60 sekund. Nepřeháněj tlak — spíše mírný tlak a rytmus. 2) Baze lebky (suboccipitální oblast): polož prsty do prohlubně na spodku lebky a tlač jemně nahoru směrem k hlavě. Drž 10–20 sekund a uvolni. 3) Šíje a trapézy: pomocí dlaní a prstů promasíruj od základny lebky přes šíji k ramenům. Sníží napětí, které často spouští migrénu. 4) Masáž pokožky hlavy: krouživé pohyby konečky prstů po celé hlavě uvolní svaly a zlepší prokrvení. Vše dělej pomalu a s kontrolou.

Které typy masáží pomáhají nejvíc

Indická masáž hlavy (známá z ajurvédy) se zaměřuje na pokožku hlavy, šíji a ramena a je skvělá při napěťových migrénách. Reflexní masáž chodidel nebo uší může přes reflexní zóny přinést uklidnění i bez přístupu k hlavě. Aromaterapeutická masáž s mátovým nebo levandulovým olejem přidává účinek uklidnění; ale mátový olej používej zřídka a zřeď ho, protože může být silný. Havajská lomi lomi a regenerační masáž jsou vhodné, když migrénu spouští dlouhodobý stres a svalové napětí.

Pokud máš tendenci k migrénám často, vyplatí se profesionální masér, který zná techniky pro cervikální (krční) oblast a suboccipitální bod. Zkušený masér pozná, kde drží napětí, a může pracovat s trigger pointy bezpečně.

Kombinuj masáž s jednoduchými doplňky: pomalé dýchání, tichá místnost, studený obklad na čelo nebo teplý obklad na šíji podle toho, co ti funguje. Po masáži si dej klid — najdi tmavé, tiché místo a pít vodu.

Varování: masáž není vhodná při náhlé, velmi silné bolesti, po úrazu hlavy, při horečce nebo pokud máš nevyřešené neurologické příznaky (brnění, ztráta řeči, dvojité vidění). V takových případech vyhledej lékaře. Taky dej pozor při těhotenství a při užívání léků na ředění krve — informuj maséra.

Závěrem: vyzkoušej krátké techniky doma při prvních stavech migrény a zvaž pravidelné sezení u maséra, pokud tě bolesti opakovaně omezují. Masáž není všemocná, ale může být účinnou součástí tvého plánu proti migréně.