Návod na tejpování: rychle, bezpečně a srozumitelně

Tejpování (kinesiotaping) umí zmírnit bolest, podpořit svaly a zlepšit stabilitu bez omezení pohybu. Tady najdeš jasné kroky, co potřebuješ vědět před první aplikací a jak udělat základní tejpy na koleno, rameno a loket.

Kdy tejpovat a co je potřeba

Tejpuj při akutní bolesti, přetížení nebo pro prevenci při sportu. Potřebuješ kvalitní kinesio pásku, nůžky, případně alkoholový ubrousek na očištění kůže. Pokud máš otevřenou ránu, ekzém nebo citlivou kůži, tejpování neprováděj a poraď se s lékařem.

Připrav si čistou, suchou a odmaštěnou pokožku. Oholení oblasti urychlí přilnavost. Tejp by měl mít zaoblené rohy – lépe drží a neodlupuje se.

Jak tejpovat krok za krokem

1) Změř a nastříhej pásku – délka by měla přesahovat o pár centimetrů body, kam chceš ukotvit. Rožky zaobli.

2) Kotvy bez napětí – první a poslední 2–3 cm pásky přilepíš bez natažení. To zabrání pnutí kůže a bolestem.

3) Pro svalovou podporu použij lehké natažení 10–25 %. Pro „space“ techniku (proti otoku) použij 0–15 % a rozstříhej pásku do pruhů. Pro dobrou stabilitu kloubu může být potřeba silnější napětí, ale to dělej opatrně a raději s odborníkem.

4) Aplikuj pásku ve směru s vlákny svalů, nebo podle doporučené techniky (I, Y, X tvary). Po nalepení pásky pásku přetři dlaní – teplo aktivuje lepidlo a páska lépe drží.

Praktické příklady:

- Koleno (běžecké bolestivé koleno): použij Y-pásku podél čéšky, kotvy nad a pod kolenem bez napětí, střední část s lehkým napětím přes postiženou oblast.

- Loket (tenisový loket): založ pásku od prstů přes předloktí k lokti, kotva u zápěstí bez napětí, hlavní část s mírným natažením přes společné místo bolesti. Druhá krátká páska může přidat stabilitu přímo u lokte.

- Rameno (bolest z přetížení): I-páska od deltového svalu směrem ke středu lopatky, kotvy bez napětí, střední část s lehkým natažením při zvednutí paže.

Po aplikaci: nech pásku pár minut, aby se lepidlo aktivovalo. Můžeš se sprchovat, páska vydrží obvykle 3–5 dní. Při silném svědění, zarudnutí nebo puchýří pásku sundej a poraď se s odborníkem.

Poslední tip: tejpování není zázrak, ale nástroj. Pokud si nejsi jistý/á technikou nebo máš chronický problém, objednej se k fyzioterapeutovi. Správná aplikace umí opravdu pomoct.