Plantární fascitida – co to je a jak se s ní vypořádat

When working with plantární fascitida, zánětlivé onemocnění plantární fascie, které spojuje patu s prsty. Also known as plantární fasciitida, it často způsobuje ostrou bolest při prvním kroku ráno.

Hlavní příčiny zahrnují špatnou obuv, nadměrné zatížení a zvýšenou tělesnou hmotnost. Když chodíte po tvrdém povrchu v botách bez dostatečného podpatku, plantární fascie je vystavena opakovanému napětí. ortopedické pomůcky, např. podpůrné vložky nebo speciální obuv často pomáhají snížit tlak a zamezit dalšímu poškození.

Jaké terapie fungují?

Úleva se dosahuje kombinací masáže, ručních technik uvolňujících napětí a zlepšujících krevní oběh a cílených cvičení, strečinku a posilovacích cviků zaměřených na lýtka a chodidla. Plantární fascitida zahrnuje zánět plantární fascie, a proto plantární fascitida často vyžaduje pravidelný strečink a masáž. Rezonance mezi masáží a cvičením podporuje hojení a snižuje bolest.

Mezi speciální masážní techniky patří reflexní masáž chodidla, lymfatická masáž a Dornova metoda. Reflexní masáž stimuluje nervové body, což může zmírnit bolest i mimo chodidlo. Lymfatická masáž pomáhá odstraňovat zánětlivé produkty, a Dornova metoda zlepšuje rovnováhu páteře, což snižuje napětí v plantární fascii. Tyto metody ukazují, že rehabilitační masáž podporuje hojení plantární fascie a snižuje recidivu.

Praktické tipy: používáte-li novou obuv, zvolte model s dobrým podpatkem a měkkou stélkou. Začněte denně 5‑10 minut strečinku lýtek a plantární fascie, a po cvičení aplikujte mírnou masáž. Pokud bolest přetrvává déle než dva týdny, vyhledejte fyzioterapeuta, který může doporučit ortopedické vložky nebo další specifické techniky. Následující výběr článků vám představí detailní návody, jak provádět masáže, jaké cvičení zvolit a jak vybrat vhodné pomůcky, aby se vaše plantární fascitida co nejrychleji zlepšila.