Poporodní wellness: jak se po porodu zregenerovat tělem i myslí

Porod otřese tělem i hlavou. Chce to šetrný přístup, praktické kroky a trpělivost. Poporodní wellness znamená kombinaci jemných masáží, jednoduchých cviků a péče o jizvy a pánevní dno — všechno tak, aby tělo postupně získalo sílu a maminka pocit pohody.

Kdy začít a co je bezpečné

Po fyziologickém porodu se většinou doporučuje počkat s intenzivními zákroky do porodnické kontroly (cca 6 týdnů). Po císařském řezu nebo komplikacích vyčkejte na souhlas lékaře. Mezitím ale zvládnete jemné techniky: dýchací cvičení, lehké protažení, jemné masáže hrudníku a ramen pro uvolnění napětí a podporu kojení.

U břicha se doporučují jemné kruhové pohyby nad jizvou nebo spojením dělohy až po schválení lékařem. Lymfatická masáž může pomoci s otoky a pocitem těžkých nohou, ale vyhledávejte terapeuta se zkušeností s poporodní péčí.

Praktické tipy pro návštěvu salonu nebo doma

Najít správného maséra je klíčové. Zeptejte se, zda má zkušenost s maminkami po porodu, jaké techniky používá a jestli upraví masáž podle kojení nebo jizev. Vyhněte se silnému tlaku na břišní stěnu bez povolení a vždy oznamte, pokud máte krvácení, horečku nebo jiné komplikace.

Při masáži doma stačí jednoduché pomůcky: teplý polštář, lehký olej bez parfemace a pohodlná pozice. Na břicho používejte jemné krouživé pohyby ve směru hodinových ručiček, 5–10 minut denně. Pro pánevní dno začněte s lehkými stahy (Kegel), 5–10 opakování několikrát denně, postupně zvyšujte podle pocitu.

Nezapomeňte na psychiku. Krátká aromaterapie, pravidelné krátké procházky a spánek, když spí miminko, výrazně zlepší náladu a regeneraci. Pokud cítíte přetrvávající úzkost nebo únavu, promluvte si s lékařem nebo poradnou pro matky.

Na našem webu najdete víc užitečných článků, například o uvolnění břicha, těhotenských a relaxačních masážích nebo jak pečovat o miminko ve třech měsících. Využijte je jako doplněk své rutiny — vybírejte postupy, které vám sedí a které konzultujete s odborníkem.

Poporodní wellness není sprint, ale pomalý návrat k sobě. Dělejte malé kroky každý den, poslouchejte svoje tělo a nebojte se požádat o pomoc. Mamince, která je odpočatá a bez bolesti, se pečuje o miminko lépe — a to stojí za ten čas i péči.