Porod: masáže a péče po porodu

Porod je zátěž pro tělo i mysl. Masáže mohou urychlit návrat do formy, zmírnit bolest a zlepšit náladu. Než začnete, zkontrolujte, jak proběhl porod (řez, komplikace, krvácení) a konzultujte to s lékařem. To určí, kdy je bezpečné masáže začít.

Masáže pro maminku — kdy a jak

Po normálním vaginálním porodu bývá možné začít s jemnou relaxační masáží po pár dnech, ale hlubší terapii nebo práci s břichem a pánví počkejte alespoň 4–6 týdnů a podle stavu po porodu. Po císařském řezu masáže břicha a jizvy neprovádějte, dokud není ranka plně zhojená a lékař nelze souhlas; obvykle to bývá po 6–12 týdnech.

Co masáž umí: uvolní ztuhlé šíje a ramena, zlepší krevní oběh, podpoří lymfatický systém a pomůže s větší relaxací. Hledejte terapeuta s praxí v poporodní péči nebo si nechte ukázat jednoduché techniky pro domácí použití: lehké hnětení zad, dlouhé tahy podél páteře, jemné kruhy kolem lopatek.

Specifické tipy: při bolavých prsou dejte pozor na mastitidu — při horečce nebo silné citlivosti se masáže vyhněte a kontaktujte lékaře. Pro břicho zkuste jemné kruhové pohyby a dechová cvičení: hluboký nádech do břicha a pomalý výdech, opakovat 5–10×. Vyhněte se silnému tlaku na břišní svaly první týdny.

Kdy masáž přerušit: při krvácení, závratích, horečce, silné bolesti nebo pokud se cítíte špatně. Krátké sezení (20–30 minut) a dostatek tekutin po masáži pomáhají regeneraci.

Masáže pro miminko a rychlé cviky

Novorozenecká masáž zlepšuje spánek, trávení a vazbu mezi rodičem a dítětem. Čekejte, až je pupeční pahýl zahojený. Masírujte jemně, 5–10 minut, po koupeli nebo před spaním. Používejte pár kapek rostlinného oleje (jojoba, mandlový bez přísad) a sledujte reakce dítěte — zastavte při pláči nebo napětí.

Jednoduché cviky pro maminky: pánevní tilt ležením na zádech (10–15 opakování), lehké posilování pánevního dna (Kegel 5-10 stahů po 5–10 sekundách), a dýchání bránicí. Tyhle cviky uleví od bolesti v kříži a podpoří stabilitu pánevního dna.

Jak vybrat maséra: zeptejte se na zkušenosti s poporodní péčí, reference a certifikace. Sdělte historii porodu, případné komplikace a očekávání. Dobrý terapeut nabídne úvodní konzultaci a ukáže techniky, které můžete dělat i doma.

Masáž po porodu nemusí být luxus — může to být praktická podpora zotavení. Pokud máte pochybnosti, proberte je s lékařem nebo porodní asistentkou a zvolte jemný, bezpečný přístup.