Průvodce lepením tejpu: základní pravidla a praktické tipy

Tejpování dokáže zmírnit bolest, podpořit svaly a zlepšit stabilitu, když se použije správně. Tady najdeš jednoduchý a praktický postup, jak tejpovat bezpečně – bez zbytečných technických keců.

Před aplikací: očištění a příprava kůže. Kůže musí být suchá, bez mastnoty a krémů. Pokud je hodně chlupů, krátké oholení místa zlepší přilnavost a sníží bolest při sundávání. Zkontroluj, že na kůži nejsou rány, ekzémy nebo otoky s nejasnou příčinou.

Jak měřit a stříhat tejp

Odstraň lepší kvalitu pásky s kulatými rohy – lépe drží. Měř délku s nataženým končetinovým kloubem nebo svalem podle zamýšlené pozice. Pro většinu aplikací stačí I-pruh nebo Y-pruh. Při odtrhávání nosné části pásky drž kraj a potáhni podpůrnou papírovou fólii rovnoměrně.

Nezapomeň na kotvy: první a poslední 2–3 cm aplikuj bez napětí (tzv. kotva). Prostřední část pásky lze napnout podle účelu – u kinesio tejpu se běžně používá 10–50 % napětí. Pro lymfatickou stimulaci 10–15 %, pro aktivaci svalů 20–40 % a pro výraznější podporu až 50–60 %. Pokud nejsi jistý, začni nižším napětím.

Základní aplikace (rychlé návody)

Loket (tenisový loket): přilep I-pruh od středu předloktí přes laterální epicondyl k nadloktí. Kotvy bez napětí, střední část s mírným tahem směrem přes bolavé místo. Více detailů najdeš v článku „Jak správně tejpovat loket“.

Knee (koleno): pro bolest pod čéškou použij I-pruh pod patelou směrem nahoru. Pro stabilitu postav Y-pruhy kolem pately a kotvy nad a pod čéškou. Při špatném napětí může koleno nepříjemně táhnout, kontroluj pohyb po přelepení.

Záda: pro dolní část zad aplikuj šikmé I-pruhy od kříže nahoru ke stranám bederní páteře. Drž tělo v mírně předkloněné pozici, když lepíš, aby pásky byly ve správném napětí při stoje.

Rameno: Y-pruh přes deltoid směrem k lopatce podpoří rotátorovou manžetu a zlepší držení. Kotvy bez napětí, střed s mírným tahem.

Kontraindikace a bezpečnost: nelep tejp na otevřené rány, zhoršené oběhové poruchy, podezření na DVT nebo alergii na lepidlo. Pokud se objeví silné pálení, svědění nebo světlé otoky, pásku sundej ihned. U vážných zranění nejprve vyhledej odborníka.

Péče a sundání: tejp snese sprchu a mytí, ale ne dlouhé horké koupele první hodiny. Vydrží 3–5 dní podle typu kůže a aktivity. Sundávej pomalu, podrž kůži a táhni pásku rovnoběžně s povrchem kůže. Pokud je sundávání bolestivé, změkči lepidlo olejem nebo teplou sprchou.

Nejlepší rada nakonec: tejp je skvělý doplněk terapie, ne samoléčba. Když si nejsi jistý diagnózou nebo aplikací, zeptej se fyzioterapeuta. Správně nalepený tejp pomůže rychleji se vrátit do pohybu, špatně nalepený může situaci zhoršit.

Chceš konkrétní postup pro svůj problém? Podívej se na naše články nebo napiš, s čím potřebuješ pomoct – rád poradím krok za krokem.