Sportovní tejpy: praktický průvodce pro výkon i regeneraci

Znáte pocit, že vás koleno nebo rameno brzdí při tréninku? Sportovní tejpy dokážou dát oporu, snížit bolest a pomoci s regenerací bez léků. Nejsou to zázraky, ale správné použití přináší viditelný rozdíl. Tady najdete jasné kroky, co použít, jak postupovat a kdy vám tejpování pomůže víc než uškodí.

Co jsou sportovní tejpy a jak fungují

Sportovní tejpy jsou elastické pásky, které se lepí na kůži. Kinesio tejpy zvedají kůži, zlepšují cirkulaci a snižují tlak na nervy. Rigidní tejpy (tape) zase zpevňují klouby a omezují nevhodné pohyby. Hlavní efekt je podpora svalů, lepší krevní i lymfatický průtok a snížení bolesti při pohybu.

Nejčastější použití a konkrétní tipy

Tejpování pomáhá při natržení svalů, přetížení, tenisovém lokti, bolavém kotníku nebo bolestech zad. Při koleni nalepte pásek podél šlachy, u ramene použijte Y-tvar pro stabilitu, u kotníku obtočte pásku tak, aby omezila vyvrtnutí. Vždy čistá a suchá kůže, odstraňte chlupy, trhněte pásku bez napětí na koncích, střed ponechte napnutý podle potřeby.

Při aplikaci dýchejte a zkuste pozici, ve které je sval natažený. Po nalepení pásku důkladně aktivujte třením — teplo zlepšuje lepivost. Držet může od 2 do 7 dnů, záleží na aktivitě a kvalitě pásky. Při sprše páska obvykle vydrží, ale vyhněte se dlouhému máčení a silnému tření.

Už při prvním použití se držte jednoduchých pravidel: neměňte techniky bez porady s fyzioterapeutem, netejpujte přes otevřené rány a pokud se objeví silný svědivý ekzém nebo otok, pásku sundejte. Tejpování není náhradou odborné léčby při vážném zranění.

Jak vybrat správnou pásku? Kinesio pásky se hodí na svaly a lymfatiku, rigidní tejpy na stabilizaci kloubů. Kvalita lepící vrstvy rozhoduje o pohodlí a výdrži. Hledejte značky s dobrými recenzemi, lépe nekupovat nejlevnější varianty — u nich často chybí elasticita i odolnost.

Chcete se naučit tejpovat správně? Navštivte kurz nebo se poraďte s fyzioterapeutem. Jedno ukázkové lepení může ušetřit týdny bolesti a zlepšit výkon. Pokud pravidelně sportujete, tejpy jsou levný a rychlý nástroj, který stojí za vyzkoušení — když je používáte chytře.