Technika lepení tejpu: jak správně tejpovat krok za krokem

Chcete si tejpování vyzkoušet doma nebo jen rychle opravit bolestivé místo? Tejp může ulevit od bolesti, podpořit svaly nebo stabilizovat kloub — ale funguje jen když lepíte správně. Níže najdete jasný návod, co dělat i čemu se vyhnout.

Co potřebujete a jak připravit kůži

Než začnete, připravte si kvalitní kinesiotape (nebo sportovní tejp podle potřeby), nůžky, čistý ručník a alkoholový ubrousek. Kůže musí být suchá, čistá a bez oleje — umyjte místo mýdlem a osušte. Pokud je chlupatá oblast, zvažte oholení menší plochy, aby lepší držel tep.

Kontrolujte datum spotřeby pásky a kupujte ověřené značky. Levný tejp často špatně lepí, tahá kůži nebo způsobuje podráždění.

Krok za krokem: základní technika lepení tejpu

1) Rozmyslete si cíl tejpování — uvolnění, podpora nebo stabilizace. To určí, jestli budete pásku napínat nebo ji položíte bez tahu.

2) Nařežte pásky podle vzoru: rovná (I), Y, X nebo vějíř. Konec pásky zaoblete nůžkami, lépe tak drží a netrhá se.

3) Před nalepením sundejte papírové ochranné proužky jen částečně. Připevněte jeden konec (kotva) bez tahu. Pak přitahujte pásku podle potřeby: pro podporu svalů použijte 10–50 % napětí, pro stabilizaci můžete být opatrnější a vyhnout se přetlaku.

4) Pásku dolepte směrem podle anatomie svalů nebo kloubu. Na konce pásky nikdy nedávejte plné napětí — ponechte konce bez tahu, aby se páska nepovolila a neodlepila.

5) Aktivujte lepivost třením: po nalepení pár sekund pásku přetřete dlaní (teplo z ruky zvýší přilnavost lepidla).

6) Počkejte 15–30 minut před větším zatížením. Páska vydrží klidně 3–5 dní, pokud kůže zůstane suchá a nezatížená silným potem nebo oleji.

Praktický příklad: tejpování lokte proti bolesti — použijte I-pásku přes bolavý sval s mírným tahem 15–25 % a kotvy bez tahu. U tenisového lokte dejte pásku podél předloktí a přes místo bolesti, aby podpírala šlachu.

Časté chyby: natahování konců, přetahování přes kloub, nedostatečné očištění kůže nebo použití mokrých rukou. Pokud cítíte pálení, svědění nebo brnění, pásku okamžitě sundejte.

Tejpování není náhradou lékařské péče. Když si nejste jistí diagnózou nebo technikou, konzultujte fyzioterapeuta. Když budete postupovat opatrně, tejp může být rychlý a účinný pomocník při bolesti i prevenci zranění.