Technika tejpování: jak správně použít tejpovací pásku

Tejpování (kinesiotaping) není kouzlo, ale jednoduchá technika, která může zmírnit bolest, podpořit svaly a zlepšit stabilitu kloubů. Důležité je vědět, kdy a jak pásku připevnit. Napsal jsem sem praktické rady, které zvládnete i doma a které fungují v každodenních situacích.

Základní principy tejpování

Tejpovací páska pracuje se stahováním kůže a lehkým zvedáním podkoží. Díky tomu se zlepší průtok lymfy a sníží citlivost bolestivých míst. Při aplikaci sledujte směr svalových vláken a dávku napětí. Příliš utažená páska může spíš uškodit než pomoct.

Vyberte správný typ pásky: elastická kinesiotejp páska pro pohyb a regeneraci, pevnější sportovní tejpy pro stabilizaci. Páska by měla být čistá, suchá a bez krémů. Oholení chloupků na místě aplikace usnadní přilnavost a sníží bolest při sundávání.

Jak tejpovat krok za krokem (praktický návod)

1) Připravte místo: očistěte, osušte, případně oholte. 2) Nařežte pásku na potřebnou délku a zaoblete rohy, aby se méně odlepovala. 3) Aplikujte s minimálním napětím při ukotvení konců (první a poslední 1–2 cm bez tahu). 4) Aktivní část pásky napněte podle cíle: pro podporu svalu 10–25 % tahu, pro odlehčení a lymfatickou drenáž 15–50 % směrem k srdci. 5) Po nalepení pásku třete dlaňí, aby se aktivovalo lepidlo teplem.

U lokte se často používá tvar „I“ nebo „Y“ podle toho, jestli chcete podpořit svaly nebo omezit bolení šlach. Chcete-li přesný návod, mrkněte do našeho článku „Jak správně tejpovat loket“ — tam najdete fotky a kroky pro tenisový nebo golfový loket.

Jak dlouho nechat pásku? Obvyklá doba je 2–5 dní. Pokud se objeví silné pálení, zarudnutí nebo otok, pásku sundejte. Při sprchování páska drží, ale při delším máčení jí to nesvědčí — sušte místo opatrně.

Kontraindikace: otevřené rány, kožní infekce, silné otoky s nejasnou příčinou, těžké cévní problémy. Pokud máte pochybnosti, konzultujte tejpování s fyzioterapeutem nebo lékařem.

Krátké tipy, které často pomáhají: nepoužívejte pásku na mastnou kůži, před aplikací ohněte kloub do mírné pozice, experimentujte s napětím a tvarem pásky podle pocitu. Tejpování není zázrak, ale s trochou praxe je to šikovná pomůcka pro pohyb bez bolesti.