Techniky masáže: jak vybrat správnou metodu pro bolavá záda, stres nebo regeneraci

Věděli jste, že jiná technika pomůže uvolnit napjaté svaly a jiná podpoří cirkulaci nebo odbourání stresu? Když víte, co každá metoda umí, vyberete masáž, která skutečně funguje. Tady najdete stručný a praktický přehled nejčastějších technik a tipy, kdy je použít.

Hlavní techniky a kdy je je zvolit

Klasická (švédská) masáž je základ – jemné hnětení a hlazení pro úlevu od napětí a zlepšení krevního oběhu. Hodí se po náročném dni nebo jako první sezení pro „rozehřátí“ svalů. Regenerační a sportovní masáž cílí na hloubkové uvolnění svalů po zátěži, zrychluje zotavení a snižuje riziko zranění. Použijte je po tréninku nebo při pravidelném sportu.

Reflexní masáž a masáž chodidel ovlivňují tělo přes nervové reflexy; často pomáhají se stresem a trávením. Indická masáž hlavy a týkající se vlasové pokožky zklidní mysl, zlepší spánek a sníží napětí v oblasti krku. Ájurvédská (ájurvedská) masáž pracuje s oleji a rytmem pro hlubokou relaxaci a obnovení rovnováhy těla a psychiky.

Havajská lomi lomi přináší plynulé, dlouhé tahy, které působí na tělo i emoce; je silná na uvolnění hlubšího napětí. Dornova metoda a breussova masáž se zaměřují na páteř a držení těla; hodí se, když řešíte chronické bolesti zad nebo nerovnováhu páteře. Lávové kameny přidávají teplo, které prohřívá svalstvo a uvolňuje ztuhlost.

Anticelulitidní masáž a vakuoterapie cíleně pracují s podkožím a lymfatickým systémem; jsou vhodné pro zpevnění pokožky a podporu drenáže, ale vyžadují pravidelnost. Některé techniky mají kontraindikace – vysoký krevní tlak, infekce, těhotenství nebo akutní zranění. Vždy řekněte masérovi své zdravotní omezení před sezením.

Jak vybrat techniku a co očekávat

Ptejte se maséra na zkušenosti s konkrétní metodou a na průběh sezení. Krátké sezení (30–45 min) stačí na relax, delší (60–90 min) lépe řeší hlubší problémy. Po masáži pijte vodu a dejte tělu klid na regeneraci. Pokud vás něco bolí víc než obvykle, ozvěte se odborníkovi nebo objednejte konzultaci.

Na našem webu najdete podrobné články o každé z těchto technik — od praktik po tipy, jak si pomoci doma. Chcete poradit s výběrem? Napište nám, poradíme podle vašeho problému a životního stylu.