Tejpovací páska: jak funguje a jak ji bezpečně použít

Tejpovací páska (kinesiotape) není kouzlo, ale jednoduchý nástroj, který může zmírnit bolest, podpořit svaly a zlepšit lymfatický odtok. Nepřepíná kloub ani nesvazuje pohyb – spíš dává tělu jemnou zpětnou vazbu, aby se svaly chovaly lépe. Naučíte se tady rychlé, praktické kroky, které zvládnete sami doma nebo s pomocí kamaráda.

Jak tejpovat správně — praktické kroky

Připravte si kousek pásky, očištěnou suchou kůži bez mazadel a chlupů. Pokud je místo zarostlé, stačí je ostříhat, aby páska dobře držela. Pásku před nalepením natáhněte jen mírně uprostřed; konce nechávejte bez tahu, aby se neodlepovaly. Obecné napětí: pro podporu svalů 10–25 %, pro stabilitu kloubu až 30–50 %, lymfatické odtékání bez tahu nebo s minimálním tahem.

Začněte s jednoduchým "I" pruhem: nalepte střed přes problém a konce bez napětí. Pro obkroužení kloubu použijte "Y" nebo "X" tvary — přes noc se vyhněte silnému napětí. Důležitá je orientace vláken pásky podle směru, kterým chcete podpořit pohyb nebo odtok. Kratší pásky jsou vhodné na obličej nebo šíji, delší na stehna a záda.

Pro konkrétní koleno se hodí technika z našeho článku „Proč tejpovat koleno: Kdy a jak vám tejpování může pomoct“, kde najdete ukázky a tipy pro různé typy bolesti.

Na co si dát pozor a péče o tejpu

Nelepte na otevřené rány, podrážděnou nebo infekční kůži. Pokud máte známou alergii na lepidla, udělejte nejdřív malý test (náplast na vnitřní straně předloktí na 24 hodin). Tejpujte s opatrností při otoku způsobeném žilní trombózou nebo při cukrovce — raději konzultujte fyzioterapeuta nebo lékaře.

Pásku můžete nosit 2–5 dní, klidně i při sprše — po nalepení ji dobře přitiskněte a zahřejte třením, aby lepidlo zafixovalo. Když pásku sundáváte, zvolte šetrný způsob: táhněte pod ní kůži v malém úhlu, nebo sundejte po sprše, kdy je lepší. Pokud po nalepení začne silné pálení, svědění nebo puchýře, pásku ihned sundejte.

Chcete li víc technik nebo video ukázky, vyhledejte rady fyzioterapeuta. Tejpování zlepší pocit a funkci, ale není náhradou za diagnostiku nebo léčbu závažných problémů. Když bolest neustupuje nebo se zhoršuje, vyhledejte odborníka.

Tejpy jsou skvělý doplněk péče o tělo — když je používáte správně. Otestujte jednoduché návody, začněte s krátkými pruhy a postupně zkuste složitější tvary podle potřeby. Hodí se pro sport, každodenní bolest i podporu po zranění.