Tejpování lokte – rychlé a praktické řešení bolesti

Máte bolest na vnější nebo vnitřní straně lokte a nevíte, jestli by tejp pomohl? Tejpování lokte (kinesiotaping) může snížit bolest, podpořit svaly a omezit nadměrné namáhání při práci nebo sportu. Níže najdete jasné kroky, kdy tejpovat a jak to udělat doma bezpečně.

Kdy tejpovat loket a co očekávat

Tejp se hodí při:

- tenisovém lokti (bolest na vnější straně lokte),

- golfovém lokti (bolest na vnitřní straně),

- lehkých přetíženích nebo při návratu ke sportu, kdy chcete podpořit svaly bez omezení pohybu.

Tejp nespraví trvalé poškození šlach ani velké záněty. Pokud máš silnou bolest, otok nebo brnění do ruky, nejdřív se poraď s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Jednoduchý postup tejpování pro tenisový a golfový loket

Potřebuješ: elastický kinesiotape (K-tape), nůžky, čistou suchou kůži.

1) Připrav kůži – očisti a osušte oblast, odstraň chlupy, mastnotu a krém. To prodlouží držení pásky.

2) Nastřihni pásky – pro základ stačí dvě Y nebo dvě I pásky dlouhé asi 20–25 cm podle velikosti předloktí.

3) Pozice ruky – před aplikací mírně ohni zápěstí dopředu nebo dozadu podle techniky, aby byla šlacha natažená.

4) Anchory bez napětí – první a poslední 2–3 cm pásky přilepíš bez tahu (tzv. anchor).

5) Napětí ve středu – u tenisového lokte vedeš pásku přes vnější výčnělek loketní kosti směrem dolů k předloktí s mírným tahem 10–30 %. U golfového lokte aplikuješ pásku přes vnitřní výběžek stejným způsobem.

6) Doplňkové pásky – lze přidat druhou pásku jako stabilizační pruh pod úhlem 45° nebo Y-pásku rozdělenou ke svalům předloktí pro lepší rozložení tahu.

7) Aktivace lepidla – třením pásky jemně zahřejíš lepidlo a páska lépe drží. Pásku nech klidně 2–5 dní, pokud kůže nereaguje špatně.

Tipy: nepoužívej příliš velké napětí (max 50 %), vyhýbej se přelepení podrážděné nebo poraněné kůže.

Jak sundat: pomalu táhni pásku podél kůže, ideálně s použitím oleje nebo sprchy, aby se snížilo tahání za kůži.

Bezpečnost a kdy k odborníkovi

Tejp je pomocná metoda, ne náhrada léčby. Pokud se objeví výrazné zarudnutí, puchýře, necitlivost nebo otok prstů, pásku sundej a vyhledej odbornou pomoc. Pro chronické problémy se poraď s fyzioterapeutem, který upraví techniku přesně pro tvůj případ.

Chceš přesný návod pro tvůj typ bolesti? Doporučuju konzultaci v masážním nebo fyzioterapeutickém salonu – ukážou ti přesné vedení a napětí pásky podle tvého těla.