Tenisový loket: jak ho poznat a rychle zmírnit bolest

Tenisový loket trápí i lidi, kteří tenis nikdy nehráli. Pocit pálení nebo bodavé bolesti na vnější straně loktu při uchopení hrnku, zvedání tašky nebo při práci na počítači je typický. Tady najdete jednoduché, praktické kroky, které můžete udělat hned doma, a co funguje v masážním salonu.

Co způsobuje tenisový loket a jak ho rozpoznat

Příčinou jsou přetížené svaly a šlachy na vnější straně předloktí. Opakované pohyby zápěstím a prsty (psaní, myš, šroubování, pálení dřeva) vedou k mikrotraumatům. Symptomy: bolest při sevření pěsti, citlivost při zatlačení na vnější část loktu, slabost při přitahování nebo zvedání věcí.

Bolest se často zhoršuje ráno nebo po delší námaze. Pokud se přidá otok, zčervenání nebo horečka, raději vyhledejte lékaře – může jít o jiný problém.

Okamžitá první pomoc a domácí péče

Nejdřív trochu odpočinku: omezte činnosti, které bolest spouštějí. Led na 10–15 minut několikrát denně snižuje bolest a zánět. Můžete zkusit i krátkodobé přikládání tepla, když akutní zánět ustoupí – uvolní to svalové napětí.

Bandáž nebo ortéza na loket zmírní napětí na šlachách při denních aktivitách. Protizánětlivé léky (krémy nebo tablety) pomohou dočasně, ale neřeší příčinu.

Jednoduché cviky začněte pomalu: natahování zápěstí s nataženou rukou a jemné posilování excentrickými cviky pro svaly natahovače zápěstí. Příklad: sedněte si, položte předloktí na stůl dlaní dolů, v ruce držte lehkou činku nebo láhev, pomalu spusťte zápěstí dolů a pak pomalu zvedněte. Opakujte 10–15x, 2x denně.

Ergonomie pomůže víc, než čekáte: upravte výšku pracovního stolu, myš na podporu dlaně, střídání činností a časté přestávky.

Masáž může ulevit a přispět k lepší hojení. V masážním salonu se používá cílená technika: hluboké tření (cross-friction) v okolí šlach, uvolnění svalů předloktí a myofasciální uvolnění. Sportovní nebo regenerační masáž zlepší prokrvení a sníží napětí. Po masáži může být oblast chvilku citlivá, ale pak se pohyb zlepší.

Tejpování a suchá jehla jsou další možnosti, které fyzioterapeut doporučí, pokud domácí péče nestačí.

Kdy jít k odborníkovi? Pokud po 6–8 týdnech správné péče nezabrala výrazná úleva, bolest stále omezuje každodenní činnosti nebo je výrazná slabost ruky, objednejte se k lékaři nebo fyzioterapeutovi. V závažných případech jsou k dispozici injekce nebo jiné léčebné postupy.

Chcete rychlou úlevu? Zkuste kombinaci odpočinku, ledu, správných cviků a cílené masáže. Když si nejste jistí postupem, poraďte se s odborníkem – ušetříte čas i starosti.