Typy masáží: jak vybrat masáž podle potřeby

Chceš ulevit bolavým zádům, zregenerovat po tréninku nebo si jen pořádně odpočinout? Výběr masáže se řídí cílem. Některé techniky uvolní svaly, jiné zlepší krevní oběh nebo podpoří lymfu. Tady najdeš přehled nejběžnějších typů masáží a tipy, kdy kterou zvolit.

Krátký přehled hlavních typů

Klasická masáž – univerzální volba pro uvolnění svalů a stresu. Hodí se, když cítíš ztuhlá ramena nebo celkové napětí. Sportovní masáž – zaměřená na regeneraci a prevenci zranění. Pokud sportuješ pravidelně, zařaď ji před nebo po náročném tréninku. Regenerační masáž – jemnější techniky pro rychlejší zotavení svalů a lepší spánek.

Relaxační masáž – ideální, když chceš vypnout hlavu a obnovit energii. Aromaterapeutická masáž kombinuje dotek s esenciálními oleji pro lepší prokrvení a psychickou pohodu. Reflexní masáž (nohou nebo chodidel) působí přes body na orgány a často uleví od napětí i bez práce s celým tělem.

Indická masáž hlavy a ájurvédská masáž – dobré pro stres, únavu a kvalitní spánek. Havajská lomi lomi používá plynulé, třídité pohyby a je víc meditativní. Anticelulitidní a lymfatická masáž jsou zaměřené na zlepšení vzhledu pokožky a podporu odtoku lymfy. Dornova metoda a breussova masáž řeší držení těla a bolest zad šetrnými technikami.

Jak vybrat masáž a co očekávat

Nejdřív si ujasni cíl: chceš relaxovat, léčit, nebo zlepšit výkon? Pro bolest zad zkuste Dorn nebo regenerační masáž, pro celulitidu anticelulitidní s důrazem na lymfu. Pro těhotné existuje speciální těhotenská masáž – nikdy nechoď na běžnou masáž bez upozornění, některé techniky jsou v těhotenství nevhodné.

Před sezením zeptej se na délku, cenu a zkušenosti maséra. Řekni o zdravotních omezeních (léky, operace, křečové žíly, cukrovka). Dobrá masáž by neměla být extrémně bolestivá – tlak se má upravit. Po masáži pij vodu a dej si klid na regeneraci.

Malá rada: jestli váháš, začni s kratším sezením 30–45 minut a zkusit, jak ti masér sedí. Pokud se ti technika líbí, můžeš postupně přidávat délku i frekvenci. Správná masáž ti ušetří bolest i stres, ale musí být šitá na míru tomu, co potřebuješ.

Potřebuješ poradit s konkrétním problémem? Napiš, s čím bojuješ, a doporučím, který typ masáže bude pro tebe nejlepší.