Zdraví srdce: masáže, které pomáhají krevnímu oběhu a snižují stres

Masáž není jen příjemný zážitek. Může konkrétně ovlivnit krevní tlak, oběh a psychiku — a tím i zdraví srdce. Pokud chcete reálně zlepšit stav srdce, zaměřte se na pravidelnou, jemnou péči a na to, co říká vaše tělo.

Jak masáž ovlivní srdce a krevní oběh

Masáž snižuje napětí v těle a aktivitu sympatiku (ta část nervového systému, která zvyšuje tep a tlak). Méně stresu = nižší hladina kortizolu a častěji i nižší krevní tlak. Navíc lepší průtok krve a lymfatický odtok pomáhá zásobit tkáně kyslíkem a podpořit hojení.

Typy masáží, které mají nejlepší efekt: relaxační masáž (uvolňuje napětí a uklidní nervy), aromaterapeutická masáž (využití olejů, které mohou podpořit prokrvení) a regenerační masáž po sportu (pomáhá obnovit cirkulaci). Některé techniky reflexní masáže mohou nepřímo ovlivnit tlak přes uvolnění stresu a zlepšení spánku.

Prakticky: pokud trpíte na vysoký tlak, pravidelné krátké relaxační sezení (např. 30–45 minut jednou za 1–2 týdny) může pomoci. Měřte si tlak před a po první masáži, abyste viděli reakci těla.

Kdy si dát pozor a co sdělit masérovi

Masáž je obvykle bezpečná, ale jsou situace, kdy je potřeba opatrnost. Vyhněte se intenzivnímu hlubokému tlaku, pokud máte nekontrolovanou hypertenzi, aktivní srdeční onemocnění, arytmii nebo jste po infarktu. Před masáží vždy informujte maséra o lécích (antikoagulancia, antihypertenziva), o přítomnosti pacemakru nebo o cévních problémech.

Varování: akutní stav (bolest na hrudi, dušnost, horečka, podezření na trombózu) = žádná masáž. V těchto případech nejdřív navštivte lékaře.

Tipy, které můžete hned vyzkoušet: před masáží pijte vodu, aby tělo lépe reagovalo; po masáži si dejte klid 10–20 minut; pokud máte vyšší tlak, vyhněte se horké sprše nebo sauně ihned po zákroku. Pokud si nejste jistí, změřte tlak před a po terapii.

Na masaze-heli.cz najdete články, které se tématu věnují detailně — doporučuju přečíst „Relaxační masáž a hypertenze“ a „Aromaterapeutická masáž pro zlepšení krevního oběhu“. Tam najdete konkrétní postupy a tipy, jak masáže bezpečně zařadit do péče o srdce.

Masáž může být užitečnou součástí péče o srdce, když ji používáte rozumně a v koordinaci s lékařem. Chcete konkrétní doporučení pro váš stav? Napište, popíšeme možnosti na míru.