Délka masáže: jak vybrat správnou dobu

Nevíte, jestli si vzít 30 nebo 60 minut? Délka masáže ovlivní, co se stihne udělat a jaký bude efekt. Tady najdete jasný přehled běžných délek, pro koho se hodí a pár praktických rad před i po sezení.

Běžné délky a co od nich čekat

20–30 minut — krátké, cílené ošetření. Ideální na konkrétní problém (krk, šíje, loket) nebo jako doplněk po sportu. Nečekejte ale úplnou regeneraci těla.

45 minut — často používaná délka pro půl těla nebo důkladnější práci na jednom regionu (záda + šíje). Vhodné, když chcete zacílit a nechat si zároveň poradit od maséra.

60 minut — klasika pro celkové uvolnění. Stačí na kompletní masáž zad, krku, ramen a částečně končetin. Skvělá pro pravidelnou relaxaci a uvolnění napětí.

75–90 minut — hlubší práce a čas i na problematické oblasti. Doporučuji, když jdete po dlouhém stresu nebo chcete kombinovat techniky (regenerační + relaxační, nebo masáž s lávovými kameny).

120 minut a více — luxusní nebo terapeutická session. Hodí se pro intenzivní rehabilitaci, kombinované terapie (masáž + lymfatická drenáž + aromaterapie) nebo úplné odpočinutí na víc fází.

Jak vybrat délku podle cíle

Chcete odpočinout? Vezměte 60–90 minut. Potřebujete úlevu od konkrétní bolesti? Zvolte 30–45 minut nebo delší terapeutické sezení, kde masér pracuje důkladně na problematické oblasti.

Jste sportovec? Po tréninku stačí 30–45 minut na uvolnění konkrétních svalů. Pro regeneraci před závodem nebo po náročném bloku volte 60–75 minut a pravidelnost.

Těhotenská masáž a masáže dětí mají často kratší a speciálně upravené délky — vždy se poraďte s masérem a lékařem. U zdravotních omezení (vysoký tlak, cévní problémy) dodržujte doporučení odborníka.

Praktické tipy: dorazte 10–15 minut předem, abyste se převlékli a zklidnili. Nejezte těžké jídlo před masáží a poctivě pijte vodu, aby se uvolněné látky lépe odplavily. Pokud chcete kombinovat techniky, informujte o tom při rezervaci — masér upraví čas.

Cena často koreluje s délkou, ale ne vždy — někdy platíte i za speciální techniku nebo materiály (oleje, horké kameny). Komunikujte s masérem o vašich očekáváních: lépe nasměruje délku i intenzitu.

Nakonec: pokud nejste jistí, začněte kratší masáží a prodlužte příště. Tělo i masér se tak lépe sladí a vy získáte nejlepší poměr ceny, času a efektu.