Ideální čas masáže: kdy si naplánovat sezení

Chtěli byste, aby masáž měla co nejlepší efekt? Není to jen o tom, kdo masíruje, ale i kdy. Správný čas závisí na tom, čeho chcete dosáhnout — uvolnění po náročném dni, rychlejší regenerace po tréninku nebo třeba lepší spánek. Níže najdete jasné a praktické tipy, které vám pomůžou vybrat ten nejlepší termín.

Ranní, odpolední nebo večerní — co vybrat?

Ráno: ideální, když chcete „nakopnout“ tělo před náročným dnem. Kratší masáž nebo masáž hlavy pomůže uvolnit ztuhlé šíje a zlepšit průtok krve. Pozor: nechoďte hned po těžkém jídle.

Odpoledne: vhodné pro pracovní přestávky nebo po tréninku. Masáž 1–2 hodiny po cvičení může urychlit regeneraci svalů a snížit únavu. Pro sportovní nebo regenerační masáže volte čas mezi 1–48 hodinami po výkonu podle intenzity tréninku.

Večer: nejlepší volba pro relaxaci a lepší spánek. Pokud chcete uvolnit napětí a snížit stres před spaním, naplánujte masáž nejméně 60–90 minut před ulehnutím. Vyhněte se ale příliš intenzivním technikám těsně před spaním — mohou tělo spíše aktivovat.

Konkrétní tipy podle cíle

Bolest zad a rehabilitace: krátká, pravidelná sezení v průběhu týdne mají větší efekt než jednorázová dlouhá procedura. Pokud řešíte akutní bolest, kontaktujte fyzioterapeuta dřív, než plánujete hlubokou masáž.

Regenerace po sportu: lehká až středně intenzivní masáž do 24–48 hodin po výkonu. Pomáhá s odtokem metabolitů a napětím ve svalech.

Relaxační masáž proti stresu: večer nebo pozdě odpoledne. Doporučená délka 60–90 minut, ideálně pravidelně (např. jednou za 1–2 týdny).

Těhotenská a poporodní masáž: vybírejte maséra se zkušeností. Masáž je bezpečná v různých obdobích těhotenství, ale vždy komunikujte svůj stav a vyhněte se bezprostředně po jídle nebo při akutních zdravotních problémech.

Anticelulitidní a lymfatické masáže: plánujte ráno nebo brzy odpoledne. Lymfatická masáž nejlépe funguje na vyprázdněném žaludku a při dostatku tekutin před i po proceduře.

Praktické rady na závěr: domluvte si pravidelný termín, aby se účinky kumulovaly; pijte vodu před i po masáži; vyhněte se alkoholu a těžkému jídlu těsně před sezením; vždy informujte maséra o svém zdravotním stavu. Když si upravíte čas podle cíle, masáž vám dá víc — uleví, posílí regeneraci a pomůže lépe odpočívat.