Těhotenská masáž — rychlá úleva pro tělo i hlavu

Bolí vás záda, oteklé nohy nebo se vám nedaří dobře spát? Těhotenská masáž může opravdu pomoct — pokud je prováděná odborně a bezpečně. Nejde o luxus, ale o cílenou péči, která zmírní napětí, zlepší krevní oběh a podpoří lepší spánek.

Co můžete očekávat a jak probíhá sezení

Většina masáží pro těhotné začíná krátkým rozhovorem o zdravotním stavu. Masérka nastaví délku a pozice podle trimestru a vašich potíží. Typické jsou 30–60 minutová sezení. Ležíte většinou na boku, v polosedu nebo na speciálním břichu-přizpůsobeném lehátku. Masáže jsou jemné až střední intenzity — hluboké tlaky na břicho se nedělají.

Konkrétní přínosy: snížení bolesti v bederní páteři, menší otoky dolních končetin díky podpoře lymfy, méně stresu a úzkosti, lepší kvalita spánku a uvolnění páně-ramenní oblasti. Mnoho žen také hlásí lepší držení těla a menší napětí v oblasti pánve.

Kdo by měl být opatrný a kdy masáž vynechat

Před masáží se vždy poraďte s lékařem, pokud máte vysoký krevní tlak, preeklampsii, riziko předčasného porodu, placenta previa, hormonální komplikace, diabetes s komplikacemi nebo podezření na trombózu. Pokud cítíte jednostranný otok, zarudnutí nebo silnou bolest nohy, masáž odložte a kontaktujte lékaře (může jít o DVT).

První trimestr: mnoho terapeutů radí být opatrní a počkat do druhého trimestru. Pokud byste chtěla masáž dřív, nechte to schválit lékařem a upřednostněte šetrné techniky.

Essential oils a aromaterapie? Používejte je jen s certifikovaným prenatálním aromaterapeutem. Některé esenciální oleje nejsou v těhotenství vhodné. Bezpečnější je jednoduchý rostlinný olej (mandlový, hroznový) bez vůní.

Tipy při výběru maséra: ověřte si vzdělání v prenatální masáži, zkušenosti s těhotnými klientkami a reference. Řekněte jasně, kde vás bolí, a dejte zpětnou vazbu o tlaku. Dobrá masáž je pohodlná a uvolňující, ne bolestivá.

Jak často? Záleží na potížích. Pro akutní bolest týdně, pro běžnou úlevu jednou za 2–4 týdny. Naslouchejte tělu — po masáži byste se měla cítit lépe.

Chcete víc praktických rad? Podívejte se na články o masážích po porodu nebo o uvolnění břicha — pomůžou při návratu do formy po porodu a při péči o miminko. Pokud máte konkrétní otázky k vaší situaci, napište nebo se zeptejte svého lékaře před objednáním sezení.