Těhotenství: bezpečné masáže a praktická péče

Těhotenství mění tělo i náladu. Bolesti zad, otoky nohou nebo napětí v ramenou jsou běžné. Správná masáž může přinést úlevu, lepší spánek a pocit pohody. Ne všechno ale sedí každé mamince — tady najdeš konkrétní rady, jak masáže využít bezpečně a kdy raději vyčkat.

Co funguje a co ne

V těhotenství fungují jemné relaxační a lymfatické techniky. Pomohou uvolnit svaly, zlepšit krevní oběh a snížit otoky. Masáže břicha dělej opatrně — nebo je vynechej, pokud masér nemá zkušenost s gravidními klientkami. Vyhnout by ses měla silným hlubokým tlakům na dolní části zad a intenzivní práci v oblasti břicha zejména v prvním trimestru a blízko porodu.

Sleduj tyto znaky, kdy masáž odložit: časté krvácení, vysoký tlak, rizikové těhotenství, horečka, trombóza nebo bolesti, které neznáš. Zeptej se svého gynekologa, pokud si nejsi jistá. Když terapeut ví, že jsi těhotná, upraví techniku i pozici, aby byla bezpečná pro tebe i dítě.

Jak vybrat maséra a jaké techniky zkusit

Hledej terapeuta se zkušeností s těhotnými. Stačí se zeptat na certifikaci pro těhotenskou masáž, reference nebo jaké techniky používá. Poloha na boku s podporou polštářů bývá pro mnohé pohodlná — nepokoušej se ležet dlouho na zádech, hlavně po 20. týdnu. U lymfatických potíží pomůže jemné odtahování lymfy od končetin směrem k centru těla, u napětí v ramenou a šíji postačí relaxační hmaty a jemné protahování.

Po porodu je masáž skvělá pro regeneraci. Poporodní masáž může podpořit uvolnění pánevního dna, zmírnit ztuhlé svaly a pomoct s návratem do normálního pohybu. Pokud plánuješ masáž po porodu, dej si pauzu alespoň několik týdnů podle průběhu porodu a konzultuj to s porodní asistentkou nebo lékařem.

Praktické tipy pro doma: krátké denní protažení, jemné krouživé pohyby kolem břicha (pokud ti to nevadí), masáž lýtek proti otokům a jednoduché dýchací techniky pro uklidnění. Pokud cítíš jakékoli neobvyklé symptomy, hned přestaň a poraď se s odborníkem. Masáž má pomoci — musí být bezpečná a příjemná.

Chceš víc konkrétních postupů nebo tipů, jak se připravit na masáž v těhotenství? Mrkni do našich článků o masážích po porodu a o uvolnění břicha, kde najdeš praktické návody a rady pro různé fáze mateřství.