Tejpování: co to umí a kdy ho použít

Tejpování (kinesiologické tejpy) pomáhá s bolestí, stabilitou kloubů a otoky bez omezení pohybu. Funguje tak, že páska zvedne kůži, zlepší průtok lymfy a změní vnímání bolesti. Hodí se při tenisovém lokti, bolestech ramene, podpoře kolene nebo jako prevence při sportu.

Nečekejte zázrak přes noc, ale správná aplikace často přinese znatelnou úlevu a rychlejší regeneraci. Důležité je znát základní pravidla a několik jednoduchých postupů — tady je praktický návod, který zvládnete doma i na tréninku.

Základní pravidla a postup

1) Připravte kůži: očistěte, osušte a případně oholte chloupky. Mastná nebo mokrá pokožka snižuje lepivost. Nechte kůži bez krémů.

2) Střih a zaoblení rohů: pásku řežte se zaoblenými konci, aby se nelámala. Měřte vždy bez natažení nebo s mírným natažením podle potřeby.

3) Základní technika: nejdřív přilepte kotvu bez napětí, pak střed pásky s požadovaným napětím (např. 10–50 %) a zafixujte druhou kotvou opět bez napětí. Napětí volíte podle účelu — u lymfatických technik nízké, u stabilizačních vyšší.

Praktické příklady: tejp na loket (tenisový loket) — použijete Y- nebo I-pruh přes laterální epikondyl, střed pásky s 20–30 % napětím, loket mírně pokrčený. U kotníku udělejte „střapce“ a obtočte kolem paty pro lepší stabilitu (heel-lock). Na rameno použijte vějířové proužky přes bolestivé místo pro odlehčení svalů.

4) Doba nošení a péče: tejp vydrží 3–5 dní, snese sprchu i pot. Vyhněte se mastným krémům na nalepené místo. Pokud se okraje zvedají, jemně je přitlačte nebo vyměňte pásku.

Nejčastější chyby a kdy zajít k odborníkovi

Časté chyby: příliš velké napětí (může omezit krevní oběh), nalepení na mastnou/šitou pokožku, špatný tvar pásky a ignorování alergie na lepící materiál. Pokud cítíte mravenčení, otok nebo výrazné znecitlivění, pásku okamžitě sundejte.

Kdy ke specialistovi: pokud bolest neustupuje po 2–3 dnech tejpování, pokud je úraz provázen otokem nebo nemožností pohybu, nebo při podezření na krevní sraženinu. Fyzioterapeut vám také poradí správný střih a techniku pro konkrétní problém.

Tip navíc: udělejte si malý test citlivosti — nalepte krátký proužek na vnitřní stranu předloktí na 24 hodin. Pokud se neobjeví zarudnutí nebo svědění, většinou je páska bezpečná.

Chcete konkrétní postupy? Mrkněte na náš návod Jak správně tejpovat loket, kde najdete krok za krokem fotky a přesné napětí. A pokud si nejste jistí, domluvte se na konzultaci v některém z Heliových Masážních Salónů — poradíme a pomůžeme tejp aplikovat bezpečně a účinně.